周聯福(培英慢跑) 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) 彰化
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周聯福(培英慢跑)

半馬 | 01:53:11 | 05:21/km | 第3半馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	01:53:11
總名次	102 / -
分組名次	14 / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:24'41" (+01'58")

15 km

(01:14'47")

00:27'23" (+04'40")

00:58'43" (+11'19")

20 km

(01:46'07")

00:31'20" (+08'37")

Finish

(01:53:11)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 249 m - 地點: 西嶺國小-139線 - 天氣: 晴 - 平均心率: 28 - 卡路里: 1531 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

八卦台地半程馬拉松，一樣的139線，天氣陰還有點風十分適合跑半馬，九點過後太陽高掛，全馬跑者就比較辛苦了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 222.44 km

XT 上傳 | 10 years ago

唯（培英慢跑）, 洄瀾揪ㄞ走和其他 26 人說推

·

觀看另 5 則留言

王同安恭喜完賽

2014-03-31 21:00 ·

onion 恭喜順利完賽

2014-04-01 11:33 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'42"	00:09'19"
3	04'26"	00:13'45"
4	04'33"	00:18'18"
5	04'25"	00:22'43"
6	04'28"	00:27'11"
7	04'37"	00:31'48"
8	05'19"	00:37'07"
9	05'21"	00:42'28"
10	04'56"	00:47'24"
11	05'45"	00:53'09"
12	05'36"	00:58'45"
13	05'00"	01:03'45"
14	05'09"	01:08'54"
15	05'53"	01:14'47"
16	06'36"	01:21'23"
17	06'41"	01:28'04"
18	06'06"	01:34'10"
19	06'18"	01:40'28"
20	05'39"	01:46'07"
21	05'26"	01:51'33"
21.1	12'17"	01:53'03"

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