陳阿誠 2018/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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32.5 km | 04:01:42 | 07:26/km

日期: 2018-10-13 18:13 - 總爬升: 243 m - 地點: 新園+西康路 - 卡路里: 1634 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 08'30" / 08'06" / 07'38" / 07'53" / 07'19" / 07'41" / 07'54" / 06'54" / 06'43" / 07'11" / 07'13" / 06'53" / 07'27" / 08'10" / 07'48" / 07'17" / 06'53" / 07'21" / 06'36" / 06'49" / 06'40" / 06'28" / 07'35" / 07'47" / 08'00" / 07'40" / 07'42" / 07'31" / 07'29" / 07'25" / 07'38" / 08'27" / 06'40" /

白天做了許多有意義的事，逛街就花了一萬多，晚上還是乖乖跑步賺里程。出門前爸問我要跑到幾點?說大概十點，結果還真準，微風涼爽的天氣真舒服。
下週遇到標馬要減量，其實有點困擾，這樣我的月目標怎麼辦?難道要放棄拼速度，當練習賽就好?

10月累積里程 : 603.38 km

Y拖三代藍2 累積 : 1144.1 km

Epson 上傳 | 6 years ago

楊新長, 胡淑琍和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	08'06"	00:16'36"
3	07'38"	00:24'14"
4	07'53"	00:32'07"
5	07'19"	00:39'26"
6	07'41"	00:47'07"
7	07'54"	00:55'01"
8	06'54"	01:01'55"
9	06'43"	01:08'38"
10	07'11"	01:15'49"
11	07'13"	01:23'02"
12	06'53"	01:29'55"
13	07'27"	01:37'22"
14	08'10"	01:45'32"
15	07'48"	01:53'20"
16	07'17"	02:00'37"
17	06'53"	02:07'30"
18	07'21"	02:14'51"
19	06'36"	02:21'27"
20	06'49"	02:28'16"
21	06'40"	02:34'56"
22	06'28"	02:41'24"
23	07'35"	02:48'59"
24	07'47"	02:56'46"
25	08'00"	03:04'46"
26	07'40"	03:12'26"
27	07'42"	03:20'08"
28	07'31"	03:27'39"
29	07'29"	03:35'08"
30	07'25"	03:42'33"
31	07'38"	03:50'11"
32	08'27"	03:58'38"
32.5	06'38"	04:01'42"

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