7個動作，每個動作30秒，休息15秒~~~8組
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1.變化式-深蹲
2.箭步蹲(右腿)
3.反向卷腹
4.仰臥摸膝
5.箭步蹲(左腿)
6.變化式-俯臥撑
7.腹部拉伸
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~單腿蹲30下
~雙壓雙跳-波比跳15下