江智聖 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

江智聖新竹
ID 332860

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全馬 | 04:08:28 | 05:53/km | 第3馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:08:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:26'44" (+00'01")

15 km

(01:20'12")

00:26'45" (+00'02")

00:54'19" (+00'52")

20 km

(01:47'46")

00:27'34" (+00'51")

25 km

(02:16'54")

00:29'08" (+02'25")

00:59'47" (+06'20")

30 km

(02:47'33")

00:30'39" (+03'56")

35 km

(03:19'39")

00:32'06" (+05'23")

01:06'57" (+13'30")

40 km

(03:54'30")

00:34'51" (+08'08")

Finish

(04:08:28)

日期: 2018-10-07 05:41 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'35")

05'19" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'49")

05'13" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'03")

05'14" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'28"

(26'31")

05'28" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂跑！

賽後評分: 路線很不錯，會車的機會很少，很用心！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.85 km

TCX 上傳 | 6 years ago

姜博騰, 和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

江智聖 Carol 謝謝你！

2018-10-07 11:18 ·

Sam 恭喜智聖大破Pb哦！一起繼續加油。

2018-10-07 15:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'20"	00:10'40"
3	05'13"	00:15'53"
4	05'14"	00:21'07"
5	05'36"	00:26'43"
6	05'10"	00:31'53"
7	05'20"	00:37'13"
8	05'21"	00:42'34"
9	05'23"	00:47'57"
10	05'30"	00:53'27"
11	05'14"	00:58'41"
12	05'22"	01:04'03"
13	05'09"	01:09'12"
14	05'31"	01:14'43"
15	05'29"	01:20'12"
16	05'46"	01:25'58"
17	05'30"	01:31'28"
18	05'28"	01:36'56"
19	05'30"	01:42'26"
20	05'20"	01:47'46"
21	05'45"	01:53'31"
22	05'36"	01:59'07"
23	05'34"	02:04'41"
24	05'35"	02:10'16"
25	06'38"	02:16'54"
26	05'25"	02:22'19"
27	06'03"	02:28'22"
28	06'14"	02:34'36"
29	06'11"	02:40'47"
30	06'46"	02:47'33"
31	06'51"	02:54'24"
32	06'33"	03:00'57"
33	06'04"	03:07'01"
34	06'09"	03:13'10"
35	06'29"	03:19'39"
36	06'58"	03:26'37"
37	06'28"	03:33'05"
38	07'35"	03:40'40"
39	06'50"	03:47'30"
40	07'00"	03:54'30"
41	08'07"	04:02'37"
42	07'05"	04:09'42"
42.6	06'27"	04:13'22"

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