賴允祿 2018/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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6.0 km | 04:40:57 | 46:49/km

日期: 2018-10-03 05:40 - 總爬升: 609 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 1552 Cal - 總步數: 9503 - 平均步頻: 33 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

36'13"

(36'13")

1.66 (-0.35)

1001 / 1001

37 / 74

2

51'10"

(01:27'23")

1.18 (-0.83)

1002 / 2003

32 / 60

3

30'00"

(01:57'23")

2.01

1003 / 3007

75 / 44

4

34'17"

(02:31'40")

1.75 (-0.26)

1001 / 4008

44 / 65

5

55'37"

(03:27'17")

1.08 (-0.93)

1001 / 5010

27 / 66

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 6 years ago

葉文凱, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	36'13"	00:36'13"
2	50'58"	01:27'11"
3	29'42"	01:56'53"
4	33'47"	02:30'40"
5	55'33"	03:26'13"
6	73'06"	04:39'19"
6.0	64'33"	04:40'57"

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朋友動態

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"