大漢仔-RUN希望 2018/09/30 訓練日誌

大漢仔-RUN希望屏東
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大漢仔-RUN希望

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 01:45:51 | 04:48/km | 第1半馬

2018 長治鄉『同忠勇公走相逐』路跑

官方成績
日期	2018-09-30
成績	01:45:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'06")

00:48'14"

10 km

(00:48'14")

00:24'04"

15 km

(01:12'22")

00:24'08" (+00'04")

00:48'46" (+00'32")

20 km

(01:37'00")

00:24'38" (+00'34")

Finish

(01:45:51)

日期: 2018-09-30 06:01 - 總爬升: 283 m - 地點: 屏東長治崇華國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1451 Cal - 總步數: 17876 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'15"

(05'15")

05'12" (+00'35")

1009 / 1009

174 / 110

04'43"

(09'58")

04'40" (+00'03")

1009 / 2018

169 / 126

04'54"

(14'52")

04'52" (+00'15")

1005 / 3023

168 / 121

04'42"

(19'34")

04'39" (+00'02")

1009 / 4033

169 / 126

04'40"

(24'14")

04'37"

1007 / 5040

168 / 127

展開計圈分析

賽前宣言: 在家旁邊而已沒理由不參加

賽後評分: 道路有點崎嶇不平
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 131.13 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

柏勝-RUN希望, 陳再雄和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'40"	00:09'54"
3	04'57"	00:14'51"
4	04'39"	00:19'30"
5	04'40"	00:24'10"
6	04'40"	00:28'50"
7	04'43"	00:33'33"
8	04'42"	00:38'15"
9	04'56"	00:43'11"
10	05'03"	00:48'14"
11	04'51"	00:53'05"
12	04'41"	00:57'46"
13	04'46"	01:02'32"
14	04'55"	01:07'27"
15	04'55"	01:12'22"
16	04'55"	01:17'17"
17	04'48"	01:22'05"
18	04'57"	01:27'02"
19	04'55"	01:31'57"
20	05'03"	01:37'00"
21	05'09"	01:42'09"
21.5	07'18"	01:45'51"