胡忠延 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
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13.2 km | 01:13:25 | 05:34/km

日期: 2018-09-30 18:18 - 總爬升: 570 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 890 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 51% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 06'05" / 05'45" / 05'34" / 05'40" / 05'20" / 05'47" / 05'05" / 05'34" / 05'36" / 05'23" / 05'21" / 05'38" / 05'43" / 06'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'48")

05'44" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'34"

(17'22")

05'34" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'02")

05'39" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'20"

(28'22")

05'20" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡忠延

·

九月最後一天，持續進行練習，十月即將開始比賽季，要開始調整自己的節奏準備比賽了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 192.01 km

Y拖三代 Tiffany 藍累積 : 904.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

仲濟光, awaken 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'45"	00:11'50"
3	05'34"	00:17'24"
4	05'40"	00:23'04"
5	05'20"	00:28'24"
6	05'47"	00:34'11"
7	05'05"	00:39'16"
8	05'34"	00:44'50"
9	05'36"	00:50'26"
10	05'23"	00:55'49"
11	05'21"	01:01'10"
12	05'38"	01:06'48"
13	05'43"	01:12'31"
13.2	06'11"	01:13'27"

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