尤志長 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

尤志長屏東
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:41:19 | 07:26/km | 第1半馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	02:41:19
總名次	1835 / 2738
分組名次	599 / 914
平均速度	07:26/km

官方證書

尤志長

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'01")

00:36'01" (+04'38")

01:07'24"

10 km

(01:07'24")

00:31'23"

15 km

(01:40'37")

00:33'13" (+01'50")

01:17'51" (+10'27")

20 km

(02:25'15")

00:44'38" (+13'15")

Finish

(02:41:19)

日期: 2014-03-23 08:00 - 總爬升: 187 m - 卡路里: 1328 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

屏東

尤志長

尤志長說推

·

屏東

尤志長

·

屏東

尤志長

·

膝蓋還是只願意幫忙到13K，真遺憾！

賽前宣言: 沒信心的插花，膝蓋要撐住！

3月累積里程 : 108.46 km

GPX 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, 潘堅信和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

潘堅信跨出成功的第一步..加油!!

2014-03-24 10:06 ·

1 個人推

尤志長我有看過徐老師的演講影片，其實我在5k之後就是把小腿抬高的方式跑，一直到預校這一段路都覺得輕鬆，速度也有拉起來，以後會繼續學習這一種跑法。書也買了喔！謝謝您的建議。

2014-03-25 20:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	07'36"	00:13'52"
3	06'46"	00:20'38"
4	08'06"	00:28'44"
5	07'17"	00:36'01"
6	06'42"	00:42'43"
7	06'17"	00:49'00"
8	05'45"	00:54'45"
9	06'50"	01:01'35"
10	05'49"	01:07'24"
11	05'32"	01:12'56"
12	05'30"	01:18'26"
13	05'23"	01:23'49"
14	08'51"	01:32'40"
15	07'57"	01:40'37"
16	07'29"	01:48'06"
17	08'22"	01:56'28"
18	09'26"	02:05'54"
19	10'35"	02:16'29"
20	08'46"	02:25'15"
21	09'08"	02:34'23"
21.6	20'40"	02:46'44"

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