jeter 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

jeter 雲林
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全馬 | 04:29:59 | 06:23/km | 第3馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	04:29:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+00'36")

01:00'50"

10 km

(01:00'50")

00:30'27" (+00'40")

15 km

(01:30'37")

00:29'47"

01:01'29" (+00'39")

20 km

(02:02'19")

00:31'42" (+01'55")

25 km

(02:33'33")

00:31'14" (+01'27")

01:03'09" (+02'19")

30 km

(03:05'28")

00:31'55" (+02'08")

35 km

(03:40'37")

00:35'09" (+05'22")

01:09'37" (+08'47")

40 km

(04:15'05")

00:34'28" (+04'41")

Finish

(04:29:59)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 748 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2313 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'45")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'15")

06'03" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'10")

05'54" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'01")

05'50" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'21"

(30'22")

06'21" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站夠多，公里數表示清楚，但坡度起起伏伏不容易跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 320.87 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'03"	00:12'16"
3	05'55"	00:18'11"
4	05'51"	00:24'02"
5	06'21"	00:30'23"
6	05'48"	00:36'11"
7	06'05"	00:42'16"
8	06'13"	00:48'29"
9	06'00"	00:54'29"
10	06'21"	01:00'50"
11	05'28"	01:06'18"
12	05'43"	01:12'01"
13	05'36"	01:17'37"
14	06'08"	01:23'45"
15	06'52"	01:30'37"
16	06'35"	01:37'12"
17	06'29"	01:43'41"
18	06'40"	01:50'21"
19	05'46"	01:56'07"
20	06'12"	02:02'19"
21	06'21"	02:08'40"
22	06'08"	02:14'48"
23	06'05"	02:20'53"
24	05'54"	02:26'47"
25	06'46"	02:33'33"
26	06'41"	02:40'14"
27	06'17"	02:46'31"
28	06'10"	02:52'41"
29	06'30"	02:59'11"
30	06'17"	03:05'28"
31	06'30"	03:11'58"
32	07'10"	03:19'08"
33	06'45"	03:25'53"
34	08'01"	03:33'54"
35	06'43"	03:40'37"
36	06'35"	03:47'12"
37	06'36"	03:53'48"
38	07'21"	04:01'09"
39	06'51"	04:08'00"
40	07'05"	04:15'05"
41	06'30"	04:21'35"
42	06'01"	04:27'36"
42.5	05'02"	04:30'00"

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