白天怕水 2018/09/21 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

10.0 km | 01:16:14 | 07:36/km

日期: 2018-09-21 20:30 - 總爬升: 322 m - 地點: 明倫三聖宮 - 天氣: 夜，涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 694 Cal - 總步數: 11921 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 07'08" / 06'14" / 06'10" / 06'55" / 05'55" / 06'45" / 06'40" / 07'15" / 12'10" / 10'44" / 28'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

19'36"

(19'36")

06'30" (+00'01")

3009 / 3009

168 / 90

19'29"

(39'05")

06'29"

3000 / 6009

171 / 89

26'54"

(01:05'59")

08'57" (+02'28")

3001 / 9010

153 / 72

10'15"

(01:16'14")

10'05" (+03'36")

1015 / 10025

112 / 88

團練日，先賺個10K，再來個不要不要的樓梯來回跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 90.61 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡水發, 小婷和其他 15 人說推

留言

觀看另 4 則留言

志聰昇哥晚安中秋佳節愉快
現在桃園訓練很操⋯⋯
太精實了
本來期待日月光可以跟昇哥見面聊聊、但是我沒辦法團進團出了、可惜

2018-09-23 20:36 ·

1 個人推

Water man 昇哥晚安，越來越精實囉~加油~~

2018-09-26 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'14"	00:13'22"
3	06'10"	00:19'32"
4	06'55"	00:26'27"
5	05'55"	00:32'22"
6	06'45"	00:39'07"
7	06'40"	00:45'47"
8	07'15"	00:53'02"
9	12'10"	01:05'12"
10	10'44"	01:15'56"
10.0	28'30"	01:16'22"