小吳 wucm 2018/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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75.0 km | 02:25:53 | 30.8 km/h

日期: 2018-09-16 07:42 - 總爬升: 216 m - 地點: 大崙～南寮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2126 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'17"

(11'17")

26.67 (-16.71)

5000 / 5000

2

09'18"

(20'35")

32.43 (-10.94)

5000 / 10000

3

09'15"

(29'50")

32.43 (-10.94)

5000 / 15000

4

08'49"

(38'39")

34.29 (-9.09)

5000 / 20000

5

08'56"

(47'35")

33.64 (-9.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 462.50 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳敬成, Mike 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.3	1.6 %
2	22.5	2.0 %
3	33.3	-1.1 %
4	33.0	-0.8 %
5	22.2	-1.2 %
6	29.0	-0.9 %
7	31.3	-2.1 %
8	30.3	-1.0 %
9	34.3	-0.6 %
10	37.5	-1.1 %
11	26.1	1.0 %
12	40.9	-1.0 %
13	27.3	-1.3 %
14	38.3	-0.5 %
15	35.0	-0.4 %
16	37.5	-0.2 %
17	34.6	1.3 %
18	36.4	-0.4 %
19	32.7	-1.0 %
20	30.0	-0.4 %
21	33.0	-0.1 %
22	31.6	1.0 %
23	37.1	-0.1 %
24	30.5	1.0 %
25	36.7	1.0 %
26	36.7	-0.1 %
27	25.2	1.0 %
28	36.7	0.0 %
29	35.6	0.0 %
30	38.7	-0.4 %
31	39.1	-0.7 %
32	32.1	-0.2 %
33	21.3	2.0 %
34	156.5	-0.1 %
35	24.2	-0.3 %
36	27.9	-0.4 %
37	25.4	1.0 %
38	36.7	-0.1 %
39	37.9	-0.6 %
40	2.6	1.6 %
41	32.4	-0.7 %
42	32.7	1.3 %
43	24.3	-1.1 %
44	19.8	1.0 %
45	14.8	3.0 %
46	3600.0	-0.2 %
47	42.4	-0.4 %
48	34.0	1.3 %
49	31.9	2.2 %
50	32.7	1.0 %
51	33.3	1.2 %
52	27.3	1.0 %
53	38.7	-0.9 %
54	31.6	1.2 %
55	34.3	1.6 %
56	31.9	1.1 %
57	34.3	1.0 %
58	30.3	1.2 %
59	32.7	1.1 %
60	37.5	-0.4 %
61	27.7	1.4 %
62	29.3	1.8 %
63	29.3	1.4 %
64	27.3	1.3 %
65	21.4	-0.7 %
66	25.7	-0.6 %
67	35.6	-1.0 %
68	30.5	-0.3 %
69	27.3	-0.9 %
70	36.4	-0.9 %
71	26.3	1.7 %
72	30.3	1.2 %
73	28.3	1.4 %
74	31.9	-1.5 %
75	27.7	-1.8 %
75.0	7.8	0.0 %

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