阿榮叔 2018/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮叔台中
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45.0 km | 05:34:29 | 07:25/km | 第39馬

夜光鳥之女（小鳥妹）滿月馬拉松

官方成績
日期	2018-09-09
成績	05:34:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32"

01:04'41"

10 km

(01:04'41")

00:33'09" (+01'37")

15 km

(01:38'14")

00:33'33" (+02'01")

01:13'41" (+09'00")

20 km

(02:18'22")

00:40'08" (+08'36")

25 km

(03:01'45")

00:43'23" (+11'51")

01:24'12" (+19'31")

30 km

(03:42'34")

00:40'49" (+09'17")

35 km

(04:21'06")

00:38'32" (+07'00")

01:18'48" (+14'07")

40 km

(05:01'22")

00:40'16" (+08'44")

45 km

(05:37'26")

00:36'04" (+04'32")

00:00'00"

Finish

(05:34:29)

日期: 2018-09-09 05:01 - 總爬升: 427 m - 地點: 東勢客家園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+01'52")

1000 / 1000

2

06'44"

(14'32")

06'44" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'24"

(20'56")

06'24" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'18"

(27'15")

06'18" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'22"

(33'38")

06'22" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'35"

(42'14")

08'35" (+02'40")

1000 / 6000

7

06'08"

(48'23")

06'08" (+00'13")

1000 / 7000

8

06'14"

(54'37")

06'14" (+00'19")

1000 / 8000

9

06'14"

(01:00'51")

06'14" (+00'19")

1000 / 9000

10

05'55"

(01:06'47")

05'55"

1000 / 10000

11

08'10"

(01:14'57")

08'10" (+02'15")

1000 / 11000

12

06'28"

(01:21'25")

06'28" (+00'33")

1000 / 12000

13

06'19"

(01:27'45")

06'19" (+00'24")

1000 / 13000

14

06'10"

(01:33'55")

06'10" (+00'15")

1000 / 14000

15

06'23"

(01:40'19")

06'23" (+00'28")

1000 / 15000

16

08'58"

(01:49'18")

08'58" (+03'03")

1000 / 16000

17

06'42"

(01:56'00")

06'42" (+00'47")

1000 / 17000

18

06'37"

(02:02'38")

06'37" (+00'42")

1000 / 18000

19

11'35"

(02:14'14")

11'35" (+05'40")

1000 / 19000

20

06'14"

(02:20'28")

06'14" (+00'19")

1000 / 20000

21

06'17"

(02:26'45")

06'17" (+00'22")

1000 / 21000

22

07'22"

(02:34'07")

07'22" (+01'27")

1000 / 22000

23

07'50"

(02:41'58")

07'50" (+01'55")

1000 / 23000

24

08'08"

(02:50'06")

08'08" (+02'13")

1000 / 24000

25

07'03"

(02:57'10")

07'03" (+01'08")

1000 / 25000

26

08'57"

(03:06'07")

08'57" (+03'02")

1000 / 26000

27

07'45"

(03:13'53")

07'45" (+01'50")

1000 / 27000

28

09'16"

(03:23'09")

09'16" (+03'21")

1000 / 28000

29

06'36"

(03:29'45")

06'36" (+00'41")

1000 / 29000

30

08'14"

(03:37'59")

08'14" (+02'19")

1000 / 30000

31

06'29"

(03:44'29")

06'29" (+00'34")

1000 / 31000

32

07'54"

(03:52'23")

07'54" (+01'59")

1000 / 32000

33

07'19"

(03:59'43")

07'19" (+01'24")

1000 / 33000

34

06'42"

(04:06'25")

06'42" (+00'47")

1000 / 34000

35

10'06"

(04:16'32")

10'06" (+04'11")

1000 / 35000

36

07'12"

(04:23'44")

07'12" (+01'17")

1000 / 36000

37

07'38"

(04:31'22")

07'38" (+01'43")

1000 / 37000

38

07'36"

(04:38'59")

07'36" (+01'41")

1000 / 38000

39

07'51"

(04:46'51")

07'51" (+01'56")

1000 / 39000

40

09'56"

(04:56'47")

09'56" (+04'01")

1000 / 40000

41

06'34"

(05:03'22")

06'34" (+00'39")

1000 / 41000

42

08'20"

(05:11'43")

08'20" (+02'25")

1000 / 42000

43

06'33"

(05:18'17")

06'33" (+00'38")

1000 / 43000

44

07'09"

(05:25'26")

07'09" (+01'14")

1000 / 44000

45

07'23"

(05:32'50")

07'23" (+01'28")

1000 / 45000

賽後評分: 喜獲千金
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.43 km

百變Y拖累積 : 1040.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林家治, Barry 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'44"	00:12'26"
3	06'24"	00:18'50"
4	06'20"	00:25'10"
5	06'22"	00:31'32"
6	08'36"	00:40'08"
7	06'09"	00:46'17"
8	06'14"	00:52'31"
9	06'15"	00:58'46"
10	05'55"	01:04'41"
11	08'10"	01:12'51"
12	06'29"	01:19'20"
13	12'53"	01:32'13"
14	00'01"	01:32'14"
15	06'00"	01:38'14"
16	08'58"	01:47'12"
17	06'42"	01:53'54"
18	06'38"	02:00'32"
19	11'36"	02:12'08"
20	06'14"	02:18'22"
21	06'17"	02:24'39"
22	07'22"	02:32'01"
23	14'31"	02:46'32"
24	08'09"	02:54'41"
25	07'04"	03:01'45"
26	08'57"	03:10'42"
27	07'46"	03:18'28"
28	09'15"	03:27'43"
29	06'37"	03:34'20"
30	08'14"	03:42'34"
31	06'30"	03:49'04"
32	11'42"	04:00'46"
33	03'31"	04:04'17"
34	06'42"	04:10'59"
35	10'07"	04:21'06"
36	07'13"	04:28'19"
37	07'38"	04:35'57"
38	07'36"	04:43'33"
39	07'52"	04:51'25"
40	09'57"	05:01'22"
41	06'34"	05:07'56"
42	08'21"	05:16'17"
43	06'34"	05:22'51"
44	07'10"	05:30'01"
45	07'25"	05:37'26"
45.2	07'37"	05:39'03"

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