Marvin 2014/03/09 訓練日誌

Marvin 新北市
ID 32684

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Marvin

恭喜破PB

全馬 | 06:31:44 | 09:17/km | 第3馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	06:31:44
總名次	4254 / -
分組名次	1000 / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'06")

00:45'06" (+03'32")

01:33'32" (+02'31")

10 km

(01:33'32")

00:48'26" (+06'52")

15 km

(02:17'34")

00:44'02" (+02'28")

01:33'31" (+02'30")

20 km

(03:07'03")

00:49'29" (+07'55")

25 km

(03:54'14")

00:47'11" (+05'37")

01:31'01"

30 km

(04:38'04")

00:43'50" (+02'16")

35 km

(05:31'32")

00:53'28" (+11'54")

01:35'02" (+04'01")

40 km

(06:13'06")

00:41'34"

Finish

(06:31:44)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 823 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3470 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'09")

1000 / 1000

07'10"

(13'52")

07'10" (+00'37")

1000 / 2000

09'46"

(23'39")

09'46" (+03'13")

1000 / 3000

10'36"

(34'16")

10'36" (+04'03")

1000 / 4000

10'50"

(45'06")

10'50" (+04'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 拼初馬嚕~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.00 km

ASICS亞瑟士 T2G0N-9004 PATROT 5 累積 : 9285.8 km

TCX 上傳 | 10 years ago

吉米熊, Min 和其他 17 人說推

留言

曉賢跑的不錯~我都還不敢報全馬~

2014-03-10 09:53 ·

1 個人推

Marvin 別客氣, 傻傻的報名, 放空就完賽了~~~~ 祝你早日初馬喲~~~

2014-03-15 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'10"	00:13'52"
3	09'48"	00:23'40"
4	10'36"	00:34'16"
5	10'50"	00:45'06"
6	09'13"	00:54'19"
7	09'50"	01:04'09"
8	10'10"	01:14'19"
9	09'10"	01:23'29"
10	10'03"	01:33'32"
11	08'12"	01:41'44"
12	09'02"	01:50'46"
13	09'29"	02:00'15"
14	08'37"	02:08'52"
15	08'42"	02:17'34"
16	10'42"	02:28'16"
17	09'56"	02:38'12"
18	10'10"	02:48'22"
19	09'03"	02:57'25"
20	09'38"	03:07'03"
21	09'19"	03:16'22"
22	08'37"	03:24'59"
23	09'43"	03:34'42"
24	09'43"	03:44'25"
25	09'49"	03:54'14"
26	08'45"	04:02'59"
27	07'36"	04:10'35"
28	08'53"	04:19'28"
29	09'05"	04:28'33"
30	09'31"	04:38'04"
31	10'24"	04:48'28"
32	11'23"	04:59'51"
33	09'43"	05:09'34"
34	11'52"	05:21'26"
35	10'06"	05:31'32"
36	08'56"	05:40'28"
37	08'43"	05:49'11"
38	07'30"	05:56'41"
39	08'15"	06:04'56"
40	08'10"	06:13'06"
41	07'31"	06:20'37"
42	06'33"	06:27'10"
42.8	08'57"	06:34'06"