小高 2018/08/12 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:44:17 | 06:44/km | 第52馬

2018關山好米馬拉松-第三日

官方成績
日期	2018-08-12
成績	04:44:17
總名次	78 / 561
分組名次	31 / 158
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13"

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:32'39" (+01'26")

15 km

(01:36'57")

00:33'05" (+01'52")

01:07'05" (+03'13")

20 km

(02:10'57")

00:34'00" (+02'47")

25 km

(02:45'26")

00:34'29" (+03'16")

01:06'58" (+03'06")

30 km

(03:17'55")

00:32'29" (+01'16")

35 km

(03:52'29")

00:34'34" (+03'21")

01:07'33" (+03'41")

40 km

(04:25'28")

00:32'59" (+01'46")

Finish

(04:44:17)

日期: 2018-08-12 05:00 - 總爬升: 310 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'03")

1000 / 1000

06'17"

(13'02")

06'17" (+00'35")

1000 / 2000

05'54"

(18'56")

05'54" (+00'12")

1000 / 3000

05'52"

(24'49")

05'52" (+00'10")

1000 / 4000

06'23"

(31'13")

06'23" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，賽道風景好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 273.98 km

母子鱷魚 Y拖3代累積 : 1012.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Pasuya Tseng, 藍玉玲和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'18"	00:13'02"
3	05'54"	00:18'56"
4	05'53"	00:24'49"
5	06'24"	00:31'13"
6	06'27"	00:37'40"
7	06'24"	00:44'04"
8	06'19"	00:50'23"
9	06'12"	00:56'35"
10	07'17"	01:03'52"
11	06'19"	01:10'11"
12	06'27"	01:16'38"
13	06'17"	01:22'55"
14	07'44"	01:30'39"
15	06'18"	01:36'57"
16	06'48"	01:43'45"
17	06'17"	01:50'02"
18	07'24"	01:57'26"
19	06'38"	02:04'04"
20	06'53"	02:10'57"
21	06'04"	02:17'01"
22	07'43"	02:24'44"
23	06'30"	02:31'14"
24	06'29"	02:37'43"
25	07'43"	02:45'26"
26	05'42"	02:51'08"
27	07'19"	02:58'27"
28	06'20"	03:04'47"
29	07'00"	03:11'47"
30	06'08"	03:17'55"
31	07'29"	03:25'24"
32	06'05"	03:31'29"
33	07'20"	03:38'49"
34	06'04"	03:44'53"
35	07'36"	03:52'29"
36	06'22"	03:58'51"
37	06'13"	04:05'04"
38	06'58"	04:12'02"
39	06'12"	04:18'14"
40	07'14"	04:25'28"
41	06'48"	04:32'16"
42	06'27"	04:38'43"
43.0	05'47"	04:44'16"