郭文俊 2018/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

郭文俊台中
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51.2 km | 06:39:33 | 7.7 km/h

日期: 2018-08-03 12:12 - 總爬升: 1910 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1448 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'56"

(02'56")

20.69 (-3.31)

1008 / 1008

2

03'20"

(06'16")

18.18 (-5.82)

1007 / 2015

3

03'13"

(09'29")

18.75 (-5.25)

1004 / 3019

4

03'50"

(13'19")

15.79 (-8.21)

1004 / 4024

5

02'33"

(15'52")

24.00

1016 / 5041

展開計圈分析

6

02'32"

(18'24")

24.00

1011 / 6053

7

02'55"

(21'19")

20.81 (-3.19)

1006 / 7060

8

18'06"

(39'25")

3.34 (-20.66)

1006 / 8066

9

05'08"

(44'33")

11.80 (-12.20)

1007 / 9074

10

05'13"

(49'46")

11.65 (-12.35)

1012 / 10087

11

04'42"

(54'28")

12.81 (-11.19)

1001 / 11088

12

04'24"

(58'52")

13.79 (-10.21)

1009 / 12098

13

04'58"

(01:03'50")

12.12 (-11.88)

1002 / 13100

14

05'01"

(01:08'51")

12.04 (-11.96)

1003 / 14103

15

03'49"

(01:12'40")

16.00 (-8.00)

1014 / 15117

16

17'41"

(01:30'21")

3.43 (-20.57)

1011 / 16129

17

16'28"

(01:46'49")

3.65 (-20.35)

1001 / 17130

18

04'33"

(01:51'22")

13.24 (-10.76)

1000 / 18131

19

03'38"

(01:55'00")

16.67 (-7.33)

1004 / 19136

20

04'09"

(01:59'09")

14.63 (-9.37)

1009 / 20145

21

03'16"

(02:02'25")

18.46 (-5.54)

1001 / 21147

22

03'07"

(02:05'32")

19.46 (-4.54)

1007 / 22154

23

03'17"

(02:08'49")

18.37 (-5.63)

1004 / 23159

24

03'16"

(02:12'05")

18.46 (-5.54)

1002 / 24161

25

32'32"

(02:44'37")

1.85 (-22.15)

1002 / 25164

26

29'42"

(03:14'19")

2.02 (-21.98)

1000 / 26165

27

03'52"

(03:18'11")

15.79 (-8.21)

1016 / 27182

28

04'07"

(03:22'18")

14.69 (-9.31)

1008 / 28190

29

03'33"

(03:25'51")

17.14 (-6.86)

1012 / 29203

30

03'08"

(03:28'59")

19.35 (-4.65)

1010 / 30213

31

02'44"

(03:31'43")

22.09 (-1.91)

1002 / 31215

32

03'38"

(03:35'21")

16.59 (-7.41)

1003 / 32219

33

04'52"

(03:40'13")

12.46 (-11.54)

1009 / 33229

34

04'35"

(03:44'48")

13.14 (-10.86)

1000 / 34229

35

04'06"

(03:48'54")

14.69 (-9.31)

1003 / 35232

36

05'13"

(03:54'07")

11.65 (-12.35)

1011 / 36244

37

25'59"

(04:20'06")

2.32 (-21.68)

1006 / 37250

38

06'28"

(04:26'34")

9.38 (-14.62)

1009 / 38260

39

04'27"

(04:31'01")

13.74 (-10.26)

1016 / 39277

40

17'18"

(04:48'19")

3.49 (-20.51)

1005 / 40282

41

52'06"

(05:40'25")

1.16 (-22.84)

1008 / 41290

42

05'53"

(05:46'18")

10.26 (-13.74)

1004 / 42295

43

06'24"

(05:52'42")

9.45 (-14.55)

1005 / 43301

44

06'54"

(05:59'36")

8.76 (-15.24)

1006 / 44308

45

06'56"

(06:06'32")

8.67 (-15.33)

1001 / 45309

46

14'43"

(06:21'15")

4.12 (-19.88)

1011 / 46320

47

03'10"

(06:24'25")

19.25 (-4.75)

1010 / 47331

48

03'02"

(06:27'27")

20.00 (-4.00)

1007 / 48339

49

04'00"

(06:31'27")

15.06 (-8.94)

1002 / 49341

50

03'22"

(06:34'49")

18.09 (-5.91)

1012 / 50354

51

03'31"

(06:38'20")

17.14 (-6.86)

1001 / 51355

台中

郭文俊

·

看見天色不對，最好找雨棚躲好；不要等雨來了，見你沒處可跑～哈哈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 481.11 km

捷安特登山車

MW Watch 上傳 | 6 years ago

何國峰和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	-4.2 %
2	18.0	2.6 %
3	18.7	1.4 %
4	15.7	1.8 %
5	23.8	-2.0 %
6	23.7	-2.5 %
7	20.3	-3.0 %
8	3.3	8.8 %
9	11.8	-3.3 %
10	11.5	4.8 %
11	12.6	6.3 %
12	13.7	-10.0 %
13	12.0	11.2 %
14	12.0	-8.7 %
15	15.9	-2.8 %
16	3.4	29.2 %
17	3.6	-11.2 %
18	13.1	-3.5 %
19	16.7	-3.0 %
20	14.5	4.8 %
21	18.2	-1.5 %
22	19.4	-1.4 %
23	18.4	2.6 %
24	18.3	2.6 %
25	1.9	7.2 %
26	1.9	-13.2 %
27	15.7	-3.1 %
28	14.5	4.2 %
29	17.1	-6.5 %
30	19.1	-3.7 %
31	21.7	-2.7 %
32	16.5	6.0 %
33	12.2	-5.5 %
34	13.2	-1.9 %
35	14.8	2.4 %
36	11.5	4.8 %
37	2.4	6.0 %
38	9.4	-6.8 %
39	12.1	-5.5 %
40	13.7	3.4 %
41	0.9	3.2 %
42	10.1	-1.8 %
43	9.3	2.4 %
44	8.7	3.5 %
45	8.7	3.0 %
46	4.1	7.8 %
47	19.1	-4.4 %
48	19.6	4.5 %
49	15.0	-3.8 %
50	17.8	-1.4 %
51	17.3	3.8 %
51.2	8.7	5.0 %

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