藍介安(藍安安)-RUN希望 2018/08/02 訓練日誌 | Marathon's World

藍介安(藍安安)-RUN希望宜蘭
ID 273908

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藍介安(藍安安)-RUN希望

10.1 km | 00:57:13 | 05:39/km

日期: 2018-08-02 19:41 - 地點: 宜蘭市-宜蘭運動公園 - 天氣: 晴天（晚上） - 平均心率: 172 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 04'31" / 04'58" / 05'23" / 05'24" / 05'18" / 04'25" / 05'10" / 08'40" / 06'33" / 06'18" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'23"

(03'23")

04'05" (+00'07")

827 / 827

2

02'41"

(06'04")

06'35" (+02'37")

407 / 1234

3

03'33"

(09'37")

04'21" (+00'23")

814 / 2049

4

02'41"

(12'19")

06'35" (+02'37")

408 / 2457

5

03'44"

(16'03")

04'36" (+00'38")

808 / 3266

展開計圈分析

宜蘭

藍介安(藍安安)-RUN希望

·

間歇初體驗

衝跑800公尺X6趟
（均速200-220秒）
緩跑400公尺✖6趟
（均速160秒）

謝謝金來教練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 107.20 km

ASICS LYTERACER TS-WIDE 累積 : 378.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍千雅, jia yi Lan 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'58"	00:09'29"
3	05'23"	00:14'52"
4	05'24"	00:20'16"
5	05'18"	00:25'34"
6	04'25"	00:29'59"
7	05'10"	00:35'09"
8	08'40"	00:43'49"
9	06'33"	00:50'22"
10	06'18"	00:56'40"
10.1	05'36"	00:57'14"

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