WILLIAM HO 2018/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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57.1 km | 02:29:06 | 23.0 km/h

日期: 2018-07-11 18:58 - 總爬升: 381 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1542 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 30°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

12.24 (-20.78)

1000 / 1000

2

02'40"

(07'34")

22.50 (-10.53)

1000 / 2000

3

02'22"

(09'57")

25.35 (-7.68)

1000 / 3000

4

02'23"

(12'20")

25.17 (-7.85)

1000 / 4000

5

02'22"

(14'43")

25.35 (-7.68)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'39"

(17'22")

22.64 (-10.39)

1000 / 6000

7

05'39"

(23'02")

10.62 (-22.41)

1000 / 7000

8

03'13"

(26'16")

18.65 (-14.37)

1000 / 8000

9

02'12"

(28'28")

27.27 (-5.75)

1000 / 9000

10

02'15"

(30'44")

26.67 (-6.36)

1000 / 10000

11

02'21"

(33'05")

25.53 (-7.50)

1000 / 11000

12

02'23"

(35'28")

25.17 (-7.85)

1000 / 12000

13

03'30"

(38'59")

17.14 (-15.88)

1000 / 13000

14

02'17"

(41'17")

26.28 (-6.75)

1000 / 14000

15

02'29"

(43'46")

24.16 (-8.87)

1000 / 15000

16

02'36"

(46'23")

23.08 (-9.95)

1000 / 16000

17

03'33"

(49'57")

16.90 (-16.13)

1000 / 17000

18

02'38"

(52'36")

22.78 (-10.24)

1000 / 18000

19

02'16"

(54'53")

26.47 (-6.56)

1000 / 19000

20

02'05"

(56'58")

28.80 (-4.23)

1000 / 20000

21

02'07"

(59'06")

28.35 (-4.68)

1000 / 21000

22

02'14"

(01:01'20")

26.87 (-6.16)

1000 / 22000

23

02'25"

(01:03'46")

24.83 (-8.20)

1000 / 23000

24

02'00"

(01:05'46")

30.00 (-3.03)

1000 / 24000

25

02'06"

(01:07'52")

28.57 (-4.46)

1000 / 25000

26

02'05"

(01:09'58")

28.80 (-4.23)

1000 / 26000

27

02'12"

(01:12'10")

27.27 (-5.75)

1000 / 27000

28

01'54"

(01:14'04")

31.58 (-1.45)

1000 / 28000

29

02'07"

(01:16'12")

28.35 (-4.68)

1000 / 29000

30

03'03"

(01:19'16")

19.67 (-13.36)

1000 / 30000

31

02'08"

(01:21'24")

28.12 (-4.90)

1000 / 31000

32

01'57"

(01:23'22")

30.77 (-2.26)

1000 / 32000

33

01'58"

(01:25'20")

30.51 (-2.52)

1000 / 33000

34

02'34"

(01:27'55")

23.38 (-9.65)

1000 / 34000

35

02'27"

(01:30'23")

24.49 (-8.54)

1000 / 35000

36

02'23"

(01:32'46")

25.17 (-7.85)

1000 / 36000

37

02'38"

(01:35'24")

22.78 (-10.24)

1000 / 37000

38

02'03"

(01:37'28")

29.27 (-3.76)

1000 / 38000

39

01'49"

(01:39'18")

33.03

1000 / 39000

40

02'56"

(01:42'14")

20.45 (-12.57)

1000 / 40000

41

03'57"

(01:46'11")

15.19 (-17.84)

1000 / 41000

42

02'39"

(01:48'51")

22.64 (-10.39)

1000 / 42000

43

02'30"

(01:51'21")

24.00 (-9.03)

1000 / 43000

44

02'17"

(01:53'38")

26.28 (-6.75)

1000 / 44000

45

02'14"

(01:55'53")

26.87 (-6.16)

1000 / 45000

46

04'30"

(02:00'23")

13.33 (-19.69)

1000 / 46000

47

02'56"

(02:03'19")

20.45 (-12.57)

1000 / 47000

48

02'46"

(02:06'06")

21.69 (-11.34)

1000 / 48000

49

03'06"

(02:09'13")

19.35 (-13.67)

1000 / 49000

50

02'42"

(02:11'55")

22.22 (-10.81)

1000 / 50000

51

02'05"

(02:14'00")

28.80 (-4.23)

1000 / 51000

52

03'19"

(02:17'20")

18.09 (-14.94)

1000 / 52000

53

02'17"

(02:19'37")

26.28 (-6.75)

1000 / 53000

54

02'15"

(02:21'53")

26.67 (-6.36)

1000 / 54000

55

02'15"

(02:24'08")

26.67 (-6.36)

1000 / 55000

56

01'53"

(02:26'01")

31.86 (-1.17)

1000 / 56000

57

02'34"

(02:28'35")

23.38 (-9.65)

1000 / 57000

58

00'30"

(02:29'06")

13.24 (-19.79)

113 / 57113

澄清湖x3圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 303.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李百信, 葉文凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.2	-10.0 %
2	22.5	-1.0 %
3	25.2	2.0 %
4	25.0	2.4 %
5	25.4	3.8 %
6	22.6	2.0 %
7	10.6	-1.7 %
8	18.6	-1.6 %
9	27.3	-1.6 %
10	26.5	-0.7 %
11	25.5	-1.7 %
12	25.0	-1.3 %
13	17.1	3.0 %
14	26.1	1.7 %
15	24.0	-0.4 %
16	22.9	-1.2 %
17	16.8	2.0 %
18	22.6	3.2 %
19	26.5	-1.8 %
20	28.6	-1.8 %
21	28.3	-1.4 %
22	26.7	2.1 %
23	24.7	-2.8 %
24	30.0	-2.3 %
25	28.6	5.5 %
26	28.8	-2.5 %
27	27.1	-1.5 %
28	31.6	-0.6 %
29	28.1	-0.9 %
30	19.7	3.1 %
31	27.9	-1.9 %
32	30.8	-3.0 %
33	30.3	-1.5 %
34	23.4	-4.0 %
35	24.3	2.0 %
36	25.0	1.8 %
37	22.8	3.2 %
38	29.3	4.2 %
39	32.4	-2.7 %
40	20.5	-2.2 %
41	15.2	-2.8 %
42	22.6	-2.1 %
43	23.8	-0.5 %
44	26.3	-1.3 %
45	26.7	-2.8 %
46	13.3	1.2 %
47	20.5	1.0 %
48	21.6	2.0 %
49	19.4	-1.7 %
50	22.2	5.0 %
51	28.6	-2.3 %
52	18.1	-1.7 %
53	26.1	-1.5 %
54	26.7	-0.6 %
55	26.7	1.4 %
56	31.9	2.0 %
57	23.2	5.2 %
57.1	13.1	-2.5 %

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