Kit 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

Kit 桃園
ID 3106

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Kit

恭喜破PB

全馬 | 03:32:56 | 05:02/km | 第5馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:32:56
總名次	264 / -
分組名次	100 / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+02'04")

00:51'30" (+01'41")

10 km

(00:51'30")

00:24'48" (+00'10")

15 km

(01:16'48")

00:25'18" (+00'40")

00:49'56" (+00'07")

20 km

(01:41'26")

00:24'38"

25 km

(02:06'37")

00:25'11" (+00'33")

00:49'49"

30 km

(02:31'15")

00:24'38"

35 km

(02:56'38")

00:25'23" (+00'45")

00:51'09" (+01'20")

40 km

(03:22'24")

00:25'46" (+01'08")

Finish

(03:32:56)

日期: 2014-03-02 06:30 - 總爬升: 188 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 2729 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'01"

(03'01")

03'01"

1000 / 1000

09'05"

(12'06")

09'05" (+06'04")

1000 / 2000

04'50"

(16'56")

04'50" (+01'49")

1000 / 3000

04'57"

(21'54")

04'57" (+01'56")

1000 / 4000

04'47"

(26'41")

04'47" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

知道跑量不足.又沒練有強度的課程.
賽前一週右膝內側韌帶發炎.
所以賽前打算只求完賽就好.

全馬折返處1小時45分左右.回程經過獅頭山時.
雙腳明顯已經無力.加上有點抽筋的感覺.隨即
放慢了腳步. 最後免強完賽~

PS:我明明經過20幾秒才經過拱門.但是我的晶片時間也跟大會時間一樣.

大會時間:03:33:20

賽前宣言: 目標 SUB4 ^^

3月累積里程 : 161.77 km

MIZUNO spacer rs4 累積 : 589.2 km

TCX 上傳 | 10 years ago

威諾, Shanbao Wu 和其他 35 人說推

留言

觀看另 6 則留言

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）恭喜完賽”成績不錯哦！

2014-03-06 19:41 ·

Kit jake 謝謝你^^

2014-03-08 15:27 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	04'10"	00:12'06"
3	04'51"	00:16'57"
4	04'57"	00:21'54"
5	04'48"	00:26'42"
6	04'55"	00:31'37"
7	05'19"	00:36'56"
8	04'42"	00:41'38"
9	04'52"	00:46'30"
10	05'00"	00:51'30"
11	05'05"	00:56'35"
12	05'07"	01:01'42"
13	05'01"	01:06'43"
14	04'56"	01:11'39"
15	05'09"	01:16'48"
16	04'52"	01:21'40"
17	05'02"	01:26'42"
18	05'00"	01:31'42"
19	04'50"	01:36'32"
20	04'54"	01:41'26"
21	04'45"	01:46'11"
22	04'57"	01:51'08"
23	05'03"	01:56'11"
24	04'56"	02:01'07"
25	05'30"	02:06'37"
26	04'53"	02:11'30"
27	04'57"	02:16'27"
28	04'53"	02:21'20"
29	04'58"	02:26'18"
30	04'57"	02:31'15"
31	04'56"	02:36'11"
32	04'57"	02:41'08"
33	04'54"	02:46'02"
34	05'01"	02:51'03"
35	05'35"	02:56'38"
36	04'43"	03:01'21"
37	05'07"	03:06'28"
38	05'31"	03:11'59"
39	05'11"	03:17'10"
40	05'14"	03:22'24"
41	09'01"	03:31'25"
41.4	04'05"	03:32'57"