12.0 km | 00:59:24 | 04:56/km日期: 2014-03-02 15:46 - 地點: 蘭潭 - 平均心率: 93 - 卡路里: 981 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%
Pace: 05'36" / 04'50" / 05'06" / 05'13" / 05'22" / 05'15" / 04'51" / 04'56" / 05'00" / 03'14" / 04'55" / 04'43" / 42'35" /
今天好兄弟欽祺第一次自主練習
不停錶完成21K半馬，時間2：10
真的很不錯，進步很多
跑跑部的跑友
參加南科、鰲鼓的路跑
大家都非常的熱血
成績也表現的不錯
恭喜大家也為大家感到開心
今天天氣不錯
利用下午的時間至蘭潭跑跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 156.21 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 04'50" | 00:10'26" |
| 3 | 05'06" | 00:15'32" |
| 4 | 05'13" | 00:20'45" |
| 5 | 05'22" | 00:26'07" |
| 6 | 05'15" | 00:31'22" |
| 7 | 04'51" | 00:36'13" |
| 8 | 04'56" | 00:41'09" |
| 9 | 05'00" | 00:46'09" |
| 10 | 03'14" | 00:49'23" |
| 11 | 04'55" | 00:54'18" |
| 12 | 04'43" | 00:59'01" |
| 12.0 | 42'35" | 00:59'24" |
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