5.2 km | 00:31:35 | 06:05/km日期: 2012-11-08 18:39 - 地點: 三民國中 - 天氣: cool and nice - 平均心率: 151 - 卡路里: 266 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
Pace: 06'20" / 06'10" / 06'06" / 05'57" / 05'59" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'42") | 285 / 285 |
| 2 | | 06'20" (+00'27") | 302 / 588 |
| 3 | | 06'08" (+00'15") | 301 / 889 |
| 4 | | 06'12" (+00'19") | 309 / 1198 |
| 5 | | 06'04" (+00'11") | 304 / 1503 |
| 6 | | 06'22" (+00'29") | 303 / 1807 |
| 7 | | 05'58" (+00'05") | 306 / 2113 |
| 8 | | 05'58" (+00'05") | 307 / 2420 |
| 9 | | 06'02" (+00'09") | 303 / 2723 |
| 10 | | 06'08" (+00'15") | 309 / 3033 |
| 11 | | 05'58" (+00'05") | 310 / 3343 |
| 12 | | 06'00" (+00'07") | 304 / 3647 |
| 13 | | 05'59" (+00'06") | 308 / 3956 |
| 14 | | 05'54" (+00'01") | 296 / 4252 |
| 15 | | 05'53" | 308 / 4560 |
| 16 | | 06'02" (+00'09") | 306 / 4867 |
| 17 | | 05'58" (+00'05") | 304 / 5171 |
跟公司同事團練. 把里程從之前的每次6K提升到10K, 一切都為了我的東京初馬啊.
前5K-穿鞋跑, 後5K-赤足跑
不過今天腳因為前一天kswiss課程有多些緊繃感速度有點上不去, 但心肺很OK.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
202.08 km 
NIKE FREE 4.0 v2 累積 :
520.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'10" | 00:12'30" |
| 3 | 06'06" | 00:18'36" |
| 4 | 05'57" | 00:24'33" |
| 5 | 05'59" | 00:30'32" |
| 5.2 | 05'45" | 00:31'35" |
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