6.9 km | 00:34:24 | 04:58/km日期: 2011-07-14 06:54 - 地點: 南竹-光明-忠孝西-南竹路。 - 天氣: 晴天氣溫28度 - 卡路里: 448 Cal
Pace: 05'24" / 05'02" / 04'50" / 04'59" / 04'45" / 04'48" / 05'01" /
0714（四）晨跑，am 6：54。
南竹-光明-忠孝西-南竹路。7km，34：15。晴天氣溫28度。短袖短褲。
放暑假~真的是放暑假！一個環節不同後~就會改變一些作息，連同跑步的步調時間都會影響到一些，或許台南星光馬就是設定順利完跑吧！（雖然還是想設定一個低標時間）整個練習課表就沒有像去年富邦馬之前的練習計畫那樣重視。今日也多睡了近一個小時^^再出門繞圈圈跑，7公里滿身大汗，887綁在625上面。
7月累積里程 : 323.27 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'02" | 00:10'26" |
| 3 | 04'50" | 00:15'16" |
| 4 | 04'59" | 00:20'15" |
| 5 | 04'45" | 00:25'00" |
| 6 | 04'48" | 00:29'48" |
| 6.9 | 05'01" | 00:34'24" |
留言 
