陳坤岓 2018/06/10 訓練日誌

陳坤岓桃園
ID 263051

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陳坤岓

恭喜完成了第 10 馬

43.5 km | 06:17:09 | 08:40/km | 第10馬

2018 復興區~心享柿成「Mkilux」馬拉松-志工馬

官方成績
日期	2018-06-10
成績	06:17:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'13")

00:37'13" (+05'53")

01:26'14" (+17'48")

10 km

(01:26'14")

00:49'01" (+17'41")

15 km

(01:57'34")

00:31'20"

01:08'26"

20 km

(02:34'40")

00:37'06" (+05'46")

25 km

(03:18'54")

00:44'14" (+12'54")

01:39'48" (+31'22")

30 km

(04:14'28")

00:55'34" (+24'14")

35 km

(05:01'58")

00:47'30" (+16'10")

01:29'16" (+20'50")

40 km

(05:43'44")

00:41'46" (+10'26")

Finish

(06:17:09)

日期: 2018-06-10 06:00 - 總爬升: 2225 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2818 Cal - 總步數: 70204 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'23"

(06'23")

06'22" (+00'59")

1001 / 1001

164 / 95

07'27"

(13'50")

07'24" (+02'01")

1004 / 2006

162 / 83

07'22"

(21'12")

07'20" (+01'57")

1003 / 3009

167 / 81

07'08"

(28'20")

07'06" (+01'43")

1002 / 4011

167 / 83

09'15"

(37'35")

09'13" (+03'50")

1002 / 5014

185 / 58

展開計圈分析

09'14"

(46'49")

09'12" (+03'49")

1002 / 6016

192 / 56

09'34"

(56'23")

09'30" (+04'07")

1006 / 7022

195 / 53

11'02"

(01:07'25")

10'56" (+05'33")

1008 / 8030

177 / 51

08'04"

(01:15'29")

08'01" (+02'38")

1004 / 9034

185 / 67

11'32"

(01:27'01")

11'31" (+06'08")

1000 / 10035

206 / 42

07'53"

(01:34'54")

07'49" (+02'26")

1007 / 11043

172 / 74

05'26"

(01:40'20")

05'23"

1006 / 12050

169 / 109

05'35"

(01:45'55")

05'34" (+00'11")

1002 / 13052

169 / 105

06'31"

(01:52'26")

06'27" (+01'04")

1008 / 14060

170 / 90

05'47"

(01:58'13")

05'43" (+00'20")

1009 / 15070

172 / 101

05'32"

(02:03'45")

05'29" (+00'06")

1007 / 16077

171 / 106

07'36"

(02:11'21")

07'34" (+02'11")

1003 / 17081

171 / 77

08'30"

(02:19'51")

08'26" (+03'03")

1006 / 18087

197 / 59

09'14"

(02:29'05")

09'13" (+03'50")

1001 / 19089

175 / 61

06'37"

(02:35'42")

06'35" (+01'12")

1002 / 20092

174 / 86

09'33"

(02:45'15")

09'30" (+04'07")

1004 / 21096

170 / 61

07'32"

(02:52'47")

07'30" (+02'07")

1003 / 22100

178 / 74

07'29"

(03:00'16")

07'28" (+02'05")

1000 / 23101

174 / 76

10'19"

(03:10'35")

10'12" (+04'49")

1010 / 24112

195 / 50

10'38"

(03:21'13")

10'32" (+05'09")

1008 / 25120

216 / 43

09'19"

(03:30'32")

09'17" (+03'54")

1003 / 26123

202 / 53

13'30"

(03:44'02")

13'24" (+08'01")

1006 / 27129

194 / 38

11'12"

(03:55'14")

11'08" (+05'45")

1005 / 28135

222 / 40

11'50"

(04:07'04")

11'41" (+06'18")

1011 / 29147

206 / 41

09'50"

(04:16'54")

09'44" (+04'21")

1009 / 30156

206 / 49

13'32"

(04:30'26")

13'25" (+08'02")

1008 / 31165

217 / 34

12'04"

(04:42'30")

12'03" (+06'40")

1001 / 32166

197 / 41

07'52"

(04:50'22")

07'48" (+02'25")

1008 / 33174

169 / 75

06'55"

(04:57'17")

06'53" (+01'30")

1004 / 34178

166 / 87

07'17"

(05:04'34")

07'16" (+01'53")

1000 / 35179

166 / 82

08'14"

(05:12'48")

08'12" (+02'49")

1002 / 36182

173 / 70

06'51"

(05:19'39")

06'50" (+01'27")

1002 / 37184

164 / 88

08'24"

(05:28'03")

08'21" (+02'58")

1005 / 38190

174 / 68

09'48"

(05:37'51")

09'45" (+04'22")

1004 / 39194

192 / 53

10'27"

(05:48'18")

10'20" (+04'57")

1011 / 40205

213 / 45

10'05"

(05:58'23")

10'02" (+04'39")

1003 / 41209

167 / 59

14'12"

(06:12'35")

14'07" (+08'44")

1005 / 42214

181 / 39

04'34"

(06:17'09")

06'33" (+01'10")

695 / 42910

170 / 89

賽前宣言: 衝

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 201.71 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	07'19"	00:13'41"
3	07'21"	00:21'02"
4	07'09"	00:28'11"
5	09'02"	00:37'13"
6	09'19"	00:46'32"
7	09'25"	00:55'57"
8	10'56"	01:06'53"
9	07'50"	01:14'43"
10	11'31"	01:26'14"
11	08'04"	01:34'18"
12	05'29"	01:39'47"
13	05'38"	01:45'25"
14	06'16"	01:51'41"
15	05'53"	01:57'34"
16	05'21"	02:02'55"
17	06'55"	02:09'50"
18	08'26"	02:18'16"
19	09'37"	02:27'53"
20	06'47"	02:34'40"
21	07'05"	02:41'45"
22	09'54"	02:51'39"
23	07'23"	02:59'02"
24	09'20"	03:08'22"
25	10'32"	03:18'54"
26	09'06"	03:28'00"
27	12'31"	03:40'31"
28	11'44"	03:52'15"
29	11'48"	04:04'03"
30	10'25"	04:14'28"
31	10'44"	04:25'12"
32	12'36"	04:37'48"
33	09'12"	04:47'00"
34	07'35"	04:54'35"
35	07'23"	05:01'58"
36	08'06"	05:10'04"
37	06'58"	05:17'02"
38	06'45"	05:23'47"
39	10'08"	05:33'55"
40	09'49"	05:43'44"
41	10'36"	05:54'20"
42	14'18"	06:08'38"
43	06'28"	06:15'06"
42.7	-6'-44"	06:17'09"