蔡忠錦 2018/05/27 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:59:31 | 05:40/km | 第22馬

2018 臺南美食馬拉松

官方成績
日期	2018-05-27
成績	03:59:31
總名次	19 / 447
分組名次	3 / 127
平均速度	05:40/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:49'44"

10 km

(00:49'44")

00:25'44" (+01'44")

15 km

(01:16'48")

00:27'04" (+03'04")

00:54'54" (+05'10")

20 km

(01:44'38")

00:27'50" (+03'50")

25 km

(02:14'20")

00:29'42" (+05'42")

00:59'37" (+09'53")

30 km

(02:44'15")

00:29'55" (+05'55")

35 km

(03:15'24")

00:31'09" (+07'09")

01:02'00" (+12'16")

40 km

(03:46'15")

00:30'51" (+06'51")

Finish

(03:59:31)

日期: 2018-05-27 06:03 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42"

1000 / 1000

04'44"

(09'26")

04'44" (+00'02")

1000 / 2000

04'51"

(14'17")

04'51" (+00'09")

1000 / 3000

04'47"

(19'05")

04'47" (+00'05")

1000 / 4000

04'54"

(23'59")

04'54" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡忠錦

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2018/05/27台南美食馬拉松

天氣酷熱，6點起跑已出大太陽，前5K嘗試配4分50內的速度，但溫度逐漸上升，感覺心率維持在高檔，隨即改變策略以心率控制速度，穩住心率順利以分3完賽。

沿途路線無遮避物，有多處水站無降溫冰水，對42K選手是一大考驗，主辦單位應機警反應調度，以利選手順利完賽。

大熱天志工熱情不減，真是辛苦了~

賽後評分: 天氣炎熱，降溫水站冰塊不足，尚有進步空間，志工辛苦了~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 380.32 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳忠寶, 台南德哥和其他 52 人說推

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觀看另 15 則留言

台南德哥讚喔!恭喜分3得名完賽。

2018-05-30 11:39 ·

2 個人推

陳忠寶恭喜忠錦帥大熱天以分3好成績漂亮完賽

2018-05-31 10:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'44"	00:09'27"
3	04'51"	00:14'18"
4	04'48"	00:19'06"
5	04'54"	00:24'00"
6	05'01"	00:29'01"
7	05'04"	00:34'05"
8	05'15"	00:39'20"
9	05'12"	00:44'32"
10	05'12"	00:49'44"
11	05'26"	00:55'10"
12	05'18"	01:00'28"
13	05'29"	01:05'57"
14	05'26"	01:11'23"
15	05'25"	01:16'48"
16	05'39"	01:22'27"
17	05'24"	01:27'51"
18	05'53"	01:33'44"
19	05'27"	01:39'11"
20	05'27"	01:44'38"
21	06'12"	01:50'50"
22	05'31"	01:56'21"
23	05'56"	02:02'17"
24	05'53"	02:08'10"
25	06'10"	02:14'20"
26	05'46"	02:20'06"
27	05'35"	02:25'41"
28	06'07"	02:31'48"
29	06'22"	02:38'10"
30	06'05"	02:44'15"
31	05'46"	02:50'01"
32	05'43"	02:55'44"
33	07'08"	03:02'52"
34	05'47"	03:08'39"
35	06'45"	03:15'24"
36	05'55"	03:21'19"
37	05'44"	03:27'03"
38	07'00"	03:34'03"
39	05'48"	03:39'51"
40	06'24"	03:46'15"
41	05'39"	03:51'54"
42	05'27"	03:57'21"
42.5	04'27"	03:59'36"