朱明 2018/05/19 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

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朱明

全馬 | 06:00:05 | 08:32/km | 第5馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	06:00:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+00'23")

01:04'21"

10 km

(01:04'21")

00:31'59"

15 km

(01:36'34")

00:32'13" (+00'14")

01:07'20" (+02'59")

20 km

(02:11'41")

00:35'07" (+03'08")

25 km

(03:11'49")

01:00'08" (+28'09")

01:45'32" (+41'11")

30 km

(03:57'13")

00:45'24" (+13'25")

35 km

(04:42'12")

00:44'59" (+13'00")

01:44'00" (+39'39")

40 km

(05:41'13")

00:59'01" (+27'02")

Finish

(06:00:05)

日期: 2018-05-19 07:00 - 總爬升: 876 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3130 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'04")

1000 / 1000

06'05"

(11'47")

06'05" (+00'28")

1000 / 2000

07'38"

(19'25")

07'38" (+02'01")

1000 / 3000

06'11"

(25'37")

06'11" (+00'34")

1000 / 4000

06'44"

(32'21")

06'44" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃將三義景點全包(勝興車站/龍騰斷橋/鯉魚潭水庫)，但整路爬坡與頂著35高溫，真夠累人
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 118.50 km

UA 5代累積 : 809.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃智宏, Tank Chang 和其他 6 人說推

留言

Fe jenmen 恭喜完賽
感覺很硬斗

2018-05-19 16:07 ·

鄭旭宏恭喜完賽，真的感覺很硬斗…

2018-05-19 19:54 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'06"	00:11'48"
3	07'38"	00:19'26"
4	06'12"	00:25'38"
5	06'44"	00:32'22"
6	05'38"	00:38'00"
7	05'59"	00:43'59"
8	06'07"	00:50'06"
9	07'14"	00:57'20"
10	07'01"	01:04'21"
11	05'59"	01:10'20"
12	05'42"	01:16'02"
13	06'00"	01:22'02"
14	07'22"	01:29'24"
15	07'10"	01:36'34"
16	07'18"	01:43'52"
17	08'25"	01:52'17"
18	06'16"	01:58'33"
19	06'31"	02:05'04"
20	06'37"	02:11'41"
21	12'18"	02:23'59"
22	10'15"	02:34'14"
23	15'41"	02:49'55"
24	11'51"	03:01'46"
25	10'03"	03:11'49"
26	08'01"	03:19'50"
27	12'22"	03:32'12"
28	06'45"	03:38'57"
29	06'40"	03:45'37"
30	11'36"	03:57'13"
31	06'23"	04:03'36"
32	06'43"	04:10'19"
33	13'14"	04:23'33"
34	07'07"	04:30'40"
35	11'32"	04:42'12"
36	15'49"	04:58'01"
37	11'40"	05:09'41"
38	08'30"	05:18'11"
39	10'43"	05:28'54"
40	12'19"	05:41'13"
41	09'01"	05:50'14"
42	08'46"	05:59'00"
42.2	06'52"	06:00'06"