9.2 km | 00:50:13 | 05:27/km日期: 2018-05-17 12:07 - 地點: 辦公室B1 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 402 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 05'16" / 05'12" / 05'14" / 05'12" / 05'11" / 05'12" / 04'31" / 05'02" / 04'55" / 22'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" (+00'43") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'12" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'31" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'55" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+00'10") | 954 / 9954 |
跑步機，坡度1%。
6公里時速11->(200公尺時速16+200公尺時速8)*8趟。
原本預計時速11順順跑個9公里，但實在太無聊，6公里後試試看8趟200公尺短間歇，時速16好可怕，跑步機感覺快爆炸了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
202.50 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
560.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'12" | 00:10'28" |
| 3 | 05'14" | 00:15'42" |
| 4 | 05'12" | 00:20'54" |
| 5 | 05'11" | 00:26'05" |
| 6 | 05'12" | 00:31'17" |
| 7 | 04'31" | 00:35'48" |
| 8 | 05'02" | 00:40'50" |
| 9 | 04'55" | 00:45'45" |
| 10.0 | 04'41" | 00:50'14" |
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