SHENG 2014/01/12 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

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SHENG

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:52:11 | 05:30/km | 第20馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:52:11
總名次	153 / 1495
分組名次	42 / 335
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+05'14")

00:59'56" (+11'01")

10 km

(00:59'56")

00:31'42" (+08'42")

15 km

(01:32'15")

00:32'19" (+09'19")

01:05'07" (+16'12")

20 km

(02:05'03")

00:32'48" (+09'48")

25 km

(02:31'29")

00:26'26" (+03'26")

00:49'31" (+00'36")

30 km

(02:54'34")

00:23'05" (+00'05")

35 km

(03:17'34")

00:23'00"

00:48'55"

40 km

(03:43'29")

00:25'55" (+02'55")

Finish

(03:52:11)

日期: 2014-01-12 08:01 - 總爬升: 1025 m - 地點: 台中東勢大雪山 - 天氣: 涼爽晴朗 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3549 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

新竹

SHENG

東勢高工風景真好！腹地寬！選這邊起跑真不錯

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

跑完很累！抬頭一看到正妹背影，突然退不少乳酸@__@...抱歉先把帥氣百龍大變黑白一下.......凸顯正妹

Kelly Wu 說推

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觀看另 1 則留言

劉仁釗不夠!不夠!+1

2014-01-14 09:50 ·

1 個人推

SHENG 多的要跟郭哥拿了！TT

2014-02-13 15:08 ·

新竹

SHENG

2266成績再一發！何時可以像樣一點TT

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

雞腿便當！驚呼！還加上香腸！簡直銷魂.....

Kelly Wu 說推

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感謝馬神讓門檻拉高，讓我這隻小強可以順利溜過終點。

一路上遇到不少團員！一起開心LDS！放鬆不少心情。

而大家表現真也真是精采！把這山馬當平地跑
好強阿..........我可是喘死了TT
舉辦單位補給和運作也都很棒
加上大雪山風光明媚的風景。
期待來年有超馬賽事在此舉行^^

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交管可以再細心點^^！整體很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.39 km

GPX 上傳 | 10 years ago

徐坦克, 江小豪和其他 164 人說推

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星星兒恭喜大帥團長！勇腳！

2014-01-20 09:08 ·

1 個人推

劉仁釗團長最近怎麼失蹤了呢?? 醒一醒啊!!

2014-01-27 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'06"	00:11'25"
3	05'29"	00:16'54"
4	05'42"	00:22'36"
5	05'38"	00:28'14"
6	05'35"	00:33'49"
7	06'24"	00:40'13"
8	06'44"	00:46'57"
9	06'34"	00:53'31"
10	06'25"	00:59'56"
11	06'54"	01:06'50"
12	06'16"	01:13'06"
13	07'33"	01:20'39"
14	05'37"	01:26'16"
15	05'59"	01:32'15"
16	06'34"	01:38'49"
17	06'35"	01:45'24"
18	06'37"	01:52'01"
19	06'28"	01:58'29"
20	06'34"	02:05'03"
21	06'38"	02:11'41"
22	04'38"	02:16'19"
23	04'30"	02:20'49"
24	04'56"	02:25'45"
25	05'44"	02:31'29"
26	04'31"	02:36'00"
27	04'36"	02:40'36"
28	05'01"	02:45'37"
29	04'36"	02:50'13"
30	04'21"	02:54'34"
31	04'23"	02:58'57"
32	04'22"	03:03'19"
33	04'44"	03:08'03"
34	04'43"	03:12'46"
35	04'48"	03:17'34"
36	05'01"	03:22'35"
37	05'23"	03:27'58"
38	05'11"	03:33'09"
39	05'14"	03:38'23"
40	05'06"	03:43'29"
41	05'15"	03:48'44"
41.4	08'41"	03:52'19"