9.2 km | 00:49:25 | 05:22/km日期: 2018-05-03 12:10 - 地點: 辦公室B1 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 402 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 05'39" / 05'23" / 05'08" / 05'31" / 05'33" / 04'55" / 05'28" / 05'35" / 05'13" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'31" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'41") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'12" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'45" (+02'51") | 129 / 9129 |
跑步機，坡度1%。
2公里時速11->(400公尺時速14+200公尺時速8)*12趟。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
202.50 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
560.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'23" | 00:11'02" |
| 3 | 05'08" | 00:16'10" |
| 4 | 05'31" | 00:21'41" |
| 5 | 05'33" | 00:27'14" |
| 6 | 04'55" | 00:32'09" |
| 7 | 05'28" | 00:37'37" |
| 8 | 05'35" | 00:43'12" |
| 9 | 05'13" | 00:48'25" |
| 9.1 | 07'42" | 00:49'25" |
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