林青茂 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

林青茂台南
ID 1583

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全馬 | 05:05:53 | 07:14/km | 第13馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	05:05:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+02'50")

01:01'41"

10 km

(01:01'41")

00:32'04" (+05'17")

15 km

(01:28'28")

00:26'47"

01:09'23" (+07'42")

20 km

(02:11'04")

00:42'36" (+15'49")

25 km

(02:41'23")

00:30'19" (+03'32")

01:02'14" (+00'33")

30 km

(03:13'18")

00:31'55" (+05'08")

35 km

(04:05'14")

00:51'56" (+25'09")

01:36'50" (+35'09")

40 km

(04:50'08")

00:44'54" (+18'07")

Finish

(05:05:53)

日期: 2018-04-29 06:07 - 總爬升: 1411 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2338 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'05")

1000 / 1000

2

06'01"

(11'56")

06'01" (+01'11")

1000 / 2000

3

06'31"

(18'27")

06'31" (+01'41")

1000 / 3000

4

05'15"

(23'43")

05'15" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'54"

(29'37")

05'54" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線太硬了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 251.76 km

Nike Pegasus 34 累積 : 825.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jenny Wang, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'01"	00:11'56"
3	06'32"	00:18'28"
4	05'15"	00:23'43"
5	05'54"	00:29'37"
6	05'50"	00:35'27"
7	07'27"	00:42'54"
8	08'59"	00:51'53"
9	04'55"	00:56'48"
10	04'53"	01:01'41"
11	04'50"	01:06'31"
12	04'52"	01:11'23"
13	05'38"	01:17'01"
14	05'31"	01:22'32"
15	05'56"	01:28'28"
16	09'23"	01:37'51"
17	06'01"	01:43'52"
18	07'52"	01:51'44"
19	10'15"	02:01'59"
20	09'05"	02:11'04"
21	07'25"	02:18'29"
22	06'04"	02:24'33"
23	06'08"	02:30'41"
24	05'51"	02:36'32"
25	04'51"	02:41'23"
26	06'51"	02:48'14"
27	05'57"	02:54'11"
28	05'17"	02:59'28"
29	05'32"	03:05'00"
30	08'18"	03:13'18"
31	10'21"	03:23'39"
32	10'54"	03:34'33"
33	09'26"	03:43'59"
34	10'13"	03:54'12"
35	11'02"	04:05'14"
36	06'19"	04:11'33"
37	06'10"	04:17'43"
38	11'54"	04:29'37"
39	11'07"	04:40'44"
40	09'24"	04:50'08"
41	05'44"	04:55'52"
42	07'43"	05:03'35"
42.3	07'54"	05:05'55"

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