李國韶 2014/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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22.0 km | 01:45:18 | 04:47/km

日期: 2014-02-03 16:04 - 總爬升: 282 m - 地點: 永和山 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1385 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 70%

Pace: 05'15" / 05'06" / 05'04" / 05'22" / 05'07" / 04'44" / 04'44" / 04'39" / 04'18" / 04'28" / 04'45" / 05'35" / 05'15" / 04'49" / 04'45" / 04'46" / 04'36" / 04'21" / 04'11" / 04'33" / 04'32" / 04'27" /

原本早上想參加遠東的拜年全馬團練，但中午叔叔伯伯姑姑們要來吃飯，時間太趕，剛好竹南幫的夥伴們早上也要開團，所以就把全馬拆成20+20的小型B2B練習，早上跑海，經過豬屎味加持，所以下午跑山還有餘力催一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 362.84 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

廖紋樑, Johnson 和其他 83 人說推

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觀看另 11 則留言

浩澤(大坪) 阿韶意圖補業績很明顯~~哈哈

2014-02-04 10:16 ·

1 個人推

rexlai 我當天早上也跑永和山21km, 速度差你太多了! 強!

2014-02-04 11:29 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'06"	00:10'21"
3	05'04"	00:15'25"
4	05'22"	00:20'47"
5	05'07"	00:25'54"
6	04'44"	00:30'38"
7	04'44"	00:35'22"
8	04'39"	00:40'01"
9	04'18"	00:44'19"
10	04'28"	00:48'47"
11	04'45"	00:53'32"
12	05'35"	00:59'07"
13	05'15"	01:04'22"
14	04'49"	01:09'11"
15	04'45"	01:13'56"
16	04'46"	01:18'42"
17	04'36"	01:23'18"
18	04'21"	01:27'39"
19	04'11"	01:31'50"
20	04'33"	01:36'23"
21	04'32"	01:40'55"
22.0	04'26"	01:45'18"

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