北埔麻布山林布萊恩（余兆清） 2018/04/26 訓練日誌

北埔麻布山林布萊恩（余兆清）新竹
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北埔麻布山林布萊恩（余兆清）

25.1 km | 02:25:21 | 05:47/km

日期: 2018-04-26 06:05 - 總爬升: 611 m - 地點: 新竹北埔五指山 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1244 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'48" / 05'12" / 05'32" / 04'54" / 05'20" / 05'28" / 05'26" / 05'33" / 06'29" / 06'51" / 07'33" / 08'41" / 15'14" / 07'00" / 05'13" / 04'53" / 04'49" / 05'05" / 05'40" / 05'06" / 05'33" / 05'48" / 04'53" / 05'20" / 06'00" / 08'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'58")

1000 / 1000

05'12"

(10'59")

05'12" (+00'23")

1000 / 2000

05'31"

(16'30")

05'31" (+00'42")

1000 / 3000

04'54"

(21'25")

04'54" (+00'05")

1000 / 4000

05'20"

(26'45")

05'20" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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早安好友，今日課表慢跑上五指山
加油囉遇上朋友在灶王爺處打掃，然後補充麵包，水又下山了
釋放壓力
我的清靜活力充電的方法
就是每日晨曦森林間慢跑
與潔淨心靈赤裸無私對話
人生叉路不是轉彎就向前

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 377.03 km

N 越野慢跑鞋累積 : 3530.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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台中阿森這25K，爬坡611!
厲害!我吞不下~

2018-04-27 12:55 ·

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北埔麻布山林布萊恩（余兆清）台中阿森，名師指導也是跑，土法練鋼就是跑山上上坡路，持之以恆腳力夠了，跑來會輕鬆自在。

2018-04-27 13:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'12"	00:11'00"
3	05'32"	00:16'32"
4	04'54"	00:21'26"
5	05'20"	00:26'46"
6	05'28"	00:32'14"
7	05'26"	00:37'40"
8	05'33"	00:43'13"
9	06'29"	00:49'42"
10	06'51"	00:56'33"
11	07'33"	01:04'06"
12	08'41"	01:12'47"
13	15'14"	01:28'01"
14	07'00"	01:35'01"
15	05'13"	01:40'14"
16	04'53"	01:45'07"
17	04'49"	01:49'56"
18	05'05"	01:55'01"
19	05'40"	02:00'41"
20	05'06"	02:05'47"
21	05'33"	02:11'20"
22	05'48"	02:17'08"
23	04'53"	02:22'01"
24	05'20"	02:27'21"
25	06'00"	02:33'21"
25.1	08'58"	02:34'31"