John Chu 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

John Chu 苗栗
ID 77302

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39.8 km | 02:34:35 | 15.4 km/h

日期: 2018-04-21 07:03 - 總爬升: 659 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 61 - 卡路里: 1121 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(52)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'22"

(34'22")

17.48

10000 / 10000

2

01:01'31"

(01:35'54")

9.76 (-7.72)

10000 / 20000

3

35'36"

(02:11'30")

16.90 (-0.57)

10000 / 30000

4

23'04"

(02:34'35")

25.53

9759 / 39759

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 596.01 km

Giant Propel Advanced PRO1

TCX 上傳 | 6 years ago

菜雞（小P), 江鼎國和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	3.0 %
2	20.6	-2.6 %
3	15.3	2.6 %
4	20.6	2.1 %
5	18.6	3.2 %
6	19.1	1.6 %
7	18.1	2.2 %
8	17.9	2.2 %
9	16.3	2.0 %
10	18.1	2.9 %
11	16.6	2.6 %
12	16.9	2.6 %
13	13.3	4.2 %
14	14.6	3.6 %
15	10.9	5.1 %
16	8.5	6.6 %
17	5.6	6.6 %
18	11.4	4.3 %
19	8.5	7.2 %
20	5.9	6.4 %
21	3.6	-5.8 %
22	30.0	-7.2 %
23	30.0	-4.0 %
24	25.4	-7.2 %
25	26.3	-6.8 %
26	34.3	-5.1 %
27	28.8	-3.1 %
28	32.4	-3.9 %
29	27.5	-2.0 %
30	26.9	-2.3 %
31	29.8	-2.0 %
32	30.5	-2.6 %
33	26.9	-1.9 %
34	28.6	-1.8 %
35	27.1	-2.0 %
36	24.7	-1.9 %
37	20.9	-2.3 %
38	29.8	-2.0 %
39	17.6	3.2 %
39.8	24.8	-3.1 %

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