宋小賢 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

宋小賢台南
ID 36574

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恭喜完成了第 0 馬

3 H | 35.9 km | 05:00/km

中華盃慈善星光夜跑

官方成績
日期	2018-04-21
成績	35.90 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

日期: 2018-04-21 17:30 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1925 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'39")

04'17"

1000 / 2000

3

04'29"

(13'08")

04'29" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'34"

(17'42")

04'34" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'40"

(22'23")

04'40" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面24k還可以依自己配速前進，25K時突然覺得呼吸困難，氣吸不飽，右上腹又痛起來，只好放慢速度，慢慢跑完了，好久沒跑完覺得好累了，應該是上夜班的關係

賽前宣言: 加油，突破上次里程數

賽後評分: 做公益
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 270.28 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉建志, 王大源和其他 9 人說推

·

能能恭喜完賽，讚喔！

2018-04-22 11:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'17"	00:08'39"
3	04'30"	00:13'09"
4	04'34"	00:17'43"
5	04'41"	00:22'24"
6	04'35"	00:26'59"
7	04'51"	00:31'50"
8	04'37"	00:36'27"
9	04'37"	00:41'04"
10	04'37"	00:45'41"
11	04'39"	00:50'20"
12	04'49"	00:55'09"
13	04'35"	00:59'44"
14	04'45"	01:04'29"
15	04'40"	01:09'09"
16	04'44"	01:13'53"
17	04'44"	01:18'37"
18	05'00"	01:23'37"
19	04'45"	01:28'22"
20	04'41"	01:33'03"
21	04'48"	01:37'51"
22	04'51"	01:42'42"
23	05'25"	01:48'07"
24	05'01"	01:53'08"
25	05'35"	01:58'43"
26	05'09"	02:03'52"
27	05'19"	02:09'11"
28	05'46"	02:14'57"
29	05'32"	02:20'29"
30	05'44"	02:26'13"
31	06'10"	02:32'23"
32	05'23"	02:37'46"
33	05'38"	02:43'24"
34	06'11"	02:49'35"
35	05'22"	02:54'57"
35.9	06'01"	03:00'22"

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