9.2 km | 00:49:20 | 05:21/km日期: 2018-04-19 12:09 - 地點: 辦公室B1 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 402 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 05'31" / 05'32" / 04'46" / 05'30" / 05'20" / 05'00" / 05'21" / 04'54" / 05'08" / 11'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'45" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+00'45") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" (+00'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'37") | 425 / 9425 |
跑步機，坡度1%。
2公里時速11->(400公尺時速14+200公尺時速8)*12趟。
上週用鼻子吸氣結果8趟就GG，今天改用嘴巴吸氣超出10趟目標，完成12趟了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
202.44 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
560.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'32" | 00:11'03" |
| 3 | 04'46" | 00:15'49" |
| 4 | 05'30" | 00:21'19" |
| 5 | 05'20" | 00:26'39" |
| 6 | 05'00" | 00:31'39" |
| 7 | 05'21" | 00:37'00" |
| 8 | 04'54" | 00:41'54" |
| 9 | 05'08" | 00:47'02" |
| 9.4 | 05'21" | 00:49'19" |
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