石耀聰 2018/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

石耀聰高雄
ID 305331

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:42:40 | 07:42/km | 第1半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2018-04-14
成績	02:42:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59"

01:09'47"

10 km

(01:09'47")

00:35'48" (+01'49")

15 km

(01:46'20")

00:36'33" (+02'34")

01:23'18" (+13'31")

20 km

(02:33'05")

00:46'45" (+12'46")

Finish

(02:42:40)

日期: 2018-04-20 10:12 - 地點: 楠梓糖廠腳踏車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1121 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30"

1000 / 1000

2

06'30"

(13'00")

06'30"

1000 / 2000

3

06'48"

(19'49")

06'48" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'45"

(26'34")

06'45" (+00'15")

1000 / 4000

5

07'23"

(33'58")

07'23" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

有抽筋在17公里處開始

賽前宣言: 跑出最好

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 159.73 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 1673.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

郭禾晨, 許勛閔和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'31"	00:13'01"
3	06'48"	00:19'49"
4	06'46"	00:26'35"
5	07'24"	00:33'59"
6	07'02"	00:41'01"
7	06'55"	00:47'56"
8	07'16"	00:55'12"
9	07'06"	01:02'18"
10	07'29"	01:09'47"
11	06'46"	01:16'33"
12	07'29"	01:24'02"
13	07'00"	01:31'02"
14	07'24"	01:38'26"
15	07'54"	01:46'20"
16	08'10"	01:54'30"
17	07'47"	02:02'17"
18	10'33"	02:12'50"
19	10'42"	02:23'32"
20	09'33"	02:33'05"
21	07'42"	02:40'47"
21.2	07'58"	02:42'39"

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