6.7 km | 00:34:42 | 05:12/km日期: 2018-04-13 09:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 359 Cal - 總步數: 6778 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 85%
Pace: 05'21" / 05'16" / 05'10" / 05'16" / 04'36" / 04'47" / 06'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'21" (+00'32") | 1001 / 1001 | 192 / 96 |
2 | | 05'20" (+00'31") | 1005 / 2007 | 194 / 96 |
3 | | 05'21" (+00'32") | 1004 / 3011 | 193 / 96 |
4 | | 05'15" (+00'26") | 1000 / 4012 | 194 / 97 |
5 | | 05'08" (+00'19") | 1008 / 5021 | 197 / 98 |
6 | | 04'49" | 1002 / 6024 | 199 / 103 |
7 | | 05'00" (+00'11") | 658 / 6683 | 196 / 101 |
大家午安!
今天桃園天氣:睛天。氣溫在22~31度之間,比昨天悶熱。昨天桃園還傾盆大雨呢i
~~耐熱跑X6.66K~~
在8點半左右到達中路重劃區內風禾公園,15分鐘的熱身操後準備開跑,今天做耐熱訓練,順便測試下雨天,鞋,襪子都溼了,會不會滑腳或其他不適應。首先先到廁所旁水龍頭將双腳淋溼,溼答答的!
起跑了!不練速度,注重步頻,輕鬆跑完1K,5分22秒,步頻在192~204間,溼溼的鞋襪並沒什麼不適感覺,續跑到吉林路時,看到工地旁有抽地下水的噴水管,再將双腳淋濕續跑,繞了一大圈回來約2K,再淋濕一次,跑到5K時便往市政府這邊跑回來,湊足個吉祥數666,結束今天的訓練。
跑後心得:9點開跑,真的有練到耐熱跑,模擬雨天濕濕鞋襪跑,還好沒影響速度或不適,稍放心一下。
今天平均步頻195,心率:146在M區。明天休腿一天,讓双腳休養一天,準備後天海風馬的初半馬挑戰,今天為自己跑個666,願後天能平安完賽就好!
大家小週末順心!
明,後天有参賽的前輩,跑友們,祝大家跑出心中的目標!破PB!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 300.90 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'16" | 00:10'37" |
3 | 05'10" | 00:15'47" |
4 | 05'16" | 00:21'03" |
5 | 04'36" | 00:25'39" |
6 | 04'47" | 00:30'26" |
6.7 | 06'28" | 00:34'42" |