阿堂 2012/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
ID 1834

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22.2 km | 02:14:12 | 06:03/km

日期: 2012-10-21 04:33 - 總爬升: 322 m - 地點: 市區22k - 天氣: 比較回溫一點 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1590 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

Pace: 06'04" / 05'24" / 05'23" / 04'56" / 05'21" / 05'51" / 06'52" / 05'06" / 05'36" / 07'42" / 05'51" / 05'58" / 06'06" / 06'37" / 06'36" / 06'52" / 07'44" / 06'33" / 05'51" / 06'36" / 05'50" / 05'56" / 04'07" /

昨晚沒睡好，跑了4k後才漸漸把身體熱開來，後面就跑得比較順一點！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.09 km

MIZUNO WAVE AMULET 3 累積 : 245.6 km

GPX 上傳 | 12 years ago

蘇茗展進擊的小巨人, lwenc1216 和其他 52 人說推

·

吳昭儀 good pace~^^

2012-10-22 21:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'24"	00:11'28"
3	05'23"	00:16'51"
4	04'56"	00:21'47"
5	05'21"	00:27'08"
6	05'51"	00:32'59"
7	06'52"	00:39'51"
8	05'06"	00:44'57"
9	05'36"	00:50'33"
10	07'42"	00:58'15"
11	05'51"	01:04'06"
12	05'58"	01:10'04"
13	06'06"	01:16'10"
14	06'37"	01:22'47"
15	06'36"	01:29'23"
16	06'52"	01:36'15"
17	07'44"	01:43'59"
18	06'33"	01:50'32"
19	05'51"	01:56'23"
20	06'36"	02:02'59"
21	05'50"	02:08'49"
22	05'56"	02:14'45"
22.1	07'40"	02:15'27"

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