跑步機，坡度1%。

2公里時速11->(400公尺時速14+200公尺時速8)*8趟->0.5公里時速11->0.5公里時速10->0.2公里時速14。

原本預計400公尺間歇10趟，結果8趟就快往生了...繼續努力慢慢增加趟數了！