林小妹 2018/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

林小妹桃園
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12.3 km | 01:14:43 | 06:03/km

日期: 2018-03-30 06:48 - 地點: 竹夢橋 - 天氣: 曬 - 平均心率: 165 - 卡路里: 628 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 05'53" / 05'46" / 06'01" / 06'00" / 05'57" / 05'42" / 05'45" / 05'40" / 05'43" / 06'25" / 06'56" / 06'43" / 06'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'39")

05'45" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'40")

06'00" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'40")

05'59" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'57"

(29'37")

05'57" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林小妹

·

哈哈說不想跑但依然出門跑跑,說遇到倦怠期這個月也東湊西湊到300K,前面9K還好遇到明智哥一起跑要不然我真的隨便跑跑,後面遇到柚子認識的姐姐一起慢慢跑,人總是藉口很多有心想要跑就會養成習慣,每天出門動動"跑步不是比快慢,比的是持續跟堅持"........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.29 km

adidas japan boost 黑色累積 : 612.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宏, Junlian 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'46"	00:11'39"
3	06'01"	00:17'40"
4	06'00"	00:23'40"
5	05'57"	00:29'37"
6	05'42"	00:35'19"
7	05'45"	00:41'04"
8	05'40"	00:46'44"
9	05'43"	00:52'27"
10	06'25"	00:58'52"
11	06'56"	01:05'48"
12	06'43"	01:12'31"
12.3	06'21"	01:14'43"

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