宇翰 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

宇翰台中
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恭喜破PB

全馬 | 03:49:05 | 05:25/km | 第18馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:49:05
總名次	620 / 6125
分組名次	179 / 1983
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'59")

00:53'05" (+00'03")

10 km

(00:53'05")

00:26'24" (+00'42")

15 km

(01:18'47")

00:25'42"

00:53'02"

20 km

(01:46'07")

00:27'20" (+01'38")

25 km

(02:13'25")

00:27'18" (+01'36")

00:55'18" (+02'16")

30 km

(02:41'25")

00:28'00" (+02'18")

35 km

(03:09'56")

00:28'31" (+02'49")

00:56'08" (+03'06")

40 km

(03:37'33")

00:27'37" (+01'55")

Finish

(03:49:05)

日期: 2018-03-18 06:32 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'49")

1000 / 1000

2

05'30"

(12'08")

05'30" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'50"

(16'58")

04'50" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'53"

(21'51")

04'53" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'48"

(26'39")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 又中籤了。

賽後評分: 熱啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.30 km

母子鱷魚三代小黑1 累積 : 240.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Charls Chou (OWNER DESIGN), david 和其他 8 人說推

·

觀看另 4 則留言

路跑在雲端(阿Paul) 跑的真棒！恭喜完賽囉、

2018-03-21 18:17 ·

1 個人推

宇翰謝謝Paul兄！

2018-03-21 18:24 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	03'30"	00:12'09"
3	04'50"	00:16'59"
4	04'54"	00:21'53"
5	04'48"	00:26'41"
6	04'57"	00:31'38"
7	05'37"	00:37'15"
8	04'49"	00:42'04"
9	04'56"	00:47'00"
10	06'05"	00:53'05"
11	05'00"	00:58'05"
12	05'16"	01:03'21"
13	05'06"	01:08'27"
14	05'08"	01:13'35"
15	05'12"	01:18'47"
16	05'37"	01:24'24"
17	05'13"	01:29'37"
18	05'33"	01:35'10"
19	05'13"	01:40'23"
20	05'44"	01:46'07"
21	05'41"	01:51'48"
22	05'14"	01:57'02"
23	05'14"	02:02'16"
24	05'17"	02:07'33"
25	05'52"	02:13'25"
26	05'13"	02:18'38"
27	05'55"	02:24'33"
28	05'31"	02:30'04"
29	05'18"	02:35'22"
30	06'03"	02:41'25"
31	05'21"	02:46'46"
32	05'47"	02:52'33"
33	05'20"	02:57'53"
34	05'29"	03:03'22"
35	06'34"	03:09'56"
36	05'13"	03:15'09"
37	05'29"	03:20'38"
38	05'45"	03:26'23"
39	05'33"	03:31'56"
40	05'37"	03:37'33"
41	10'01"	03:47'34"
42	00'54"	03:48'28"
42.1	04'31"	03:49'06"

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