家偉林 2018/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
ID 335692

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10.0 km | 00:46:55 | 04:40/km

日期: 2018-03-23 05:42 - 地點: 在農場的路上 - 天氣: 微亮的陽光 - 平均心率: 108 - 卡路里: 572 Cal - 總步數: 9060 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 67% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 04'40" / 04'56" / 04'47" / 04'45" / 04'52" / 04'29" / 04'43" / 04'34" / 04'20" / 04'36" / 05'25" /

最後調整……還剩兩天💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.55 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

俊和（跑後山）, 戴春益和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'56"	00:09'36"
3	04'47"	00:14'23"
4	04'45"	00:19'08"
5	04'52"	00:24'00"
6	04'29"	00:28'29"
7	04'43"	00:33'12"
8	04'34"	00:37'46"
9	04'20"	00:42'06"
10	04'36"	00:46'42"
10.0	05'29"	00:46'55"

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