陳裕隆 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳裕隆台北市
ID 283216

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:31:55 | 05:01/km | 第7馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:31:55
總名次	276 / 6125
分組名次	128 / 2343
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42"

00:43'46"

10 km

(00:43'46")

00:22'04" (+00'22")

15 km

(01:06'23")

00:22'37" (+00'55")

00:45'52" (+02'06")

20 km

(01:29'38")

00:23'15" (+01'33")

25 km

(01:53'17")

00:23'39" (+01'57")

00:49'13" (+05'27")

30 km

(02:18'51")

00:25'34" (+03'52")

35 km

(02:47'07")

00:28'16" (+06'34")

00:59'28" (+15'42")

40 km

(03:18'19")

00:31'12" (+09'30")

Finish

(03:31:55)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'43")

04'20" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'05")

04'22" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'30")

04'25" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'10"

(21'41")

04'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

陳裕隆

陳裕隆說推

·

前半馬都很好，後半馬爆掉了，比去年退步10分17秒。

賽後評分: 天氣很熱跑完全身黏答答的，沒有沖澡的地方，全身又臭又不舒服。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.68 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍玉玲和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	02'18"	00:08'43"
3	04'23"	00:13'06"
4	04'25"	00:17'31"
5	04'11"	00:21'42"
6	04'20"	00:26'02"
7	04'37"	00:30'39"
8	04'17"	00:34'56"
9	04'22"	00:39'18"
10	04'28"	00:43'46"
11	04'24"	00:48'10"
12	04'30"	00:52'40"
13	04'38"	00:57'18"
14	04'28"	01:01'46"
15	04'37"	01:06'23"
16	04'34"	01:10'57"
17	04'37"	01:15'34"
18	04'37"	01:20'11"
19	04'38"	01:24'49"
20	04'49"	01:29'38"
21	04'35"	01:34'13"
22	04'42"	01:38'55"
23	04'46"	01:43'41"
24	04'51"	01:48'32"
25	04'45"	01:53'17"
26	04'58"	01:58'15"
27	05'00"	02:03'15"
28	05'07"	02:08'22"
29	05'11"	02:13'33"
30	05'18"	02:18'51"
31	05'24"	02:24'15"
32	05'28"	02:29'43"
33	05'21"	02:35'04"
34	05'44"	02:40'48"
35	06'19"	02:47'07"
36	05'32"	02:52'39"
37	06'08"	02:58'47"
38	06'33"	03:05'20"
39	06'26"	03:11'46"
40	06'33"	03:18'19"
41	12'00"	03:30'19"
42	00'05"	03:30'24"
42.4	04'52"	03:32'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km