林俊廷 2018/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

林俊廷台南
ID 354658

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半馬 | 01:54:27 | 05:25/km | 第17半馬

雙魚線上馬

官方成績
日期	2018-03-17
成績	01:54:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:28'12" (+04'07")

15 km

(01:19'03")

00:26'46" (+02'41")

00:54'17" (+02'00")

20 km

(01:46'34")

00:27'31" (+03'26")

Finish

(01:54:27)

日期: 2018-03-17 05:54 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'02")

05'29" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'29")

05'27" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'55")

05'25" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'17"

(27'12")

05'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

線上自主半馬訓練

賽後評分: 自主半馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.72 km

TCX 上傳 | 6 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, Mint Black 和其他 22 人說推

·

觀看另 8 則留言

菜恭喜高速完賽～

2018-03-23 17:38 ·

1 個人推

Mint Black 恭喜自助半馬完賽~~

2018-03-24 09:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'19"	00:02'19"
2	05'36"	00:07'55"
3	05'27"	00:13'22"
4	05'25"	00:18'47"
5	05'18"	00:24'05"
6	05'27"	00:29'32"
7	06'23"	00:35'55"
8	05'40"	00:41'35"
9	05'11"	00:46'46"
10	05'31"	00:52'17"
11	05'08"	00:57'25"
12	05'26"	01:02'51"
13	05'26"	01:08'17"
14	05'25"	01:13'42"
15	05'21"	01:19'03"
16	05'18"	01:24'21"
17	05'20"	01:29'41"
18	05'16"	01:34'57"
19	05'52"	01:40'49"
20	05'45"	01:46'34"
21	05'54"	01:52'28"
21.0	06'14"	01:52'40"

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