楊阿全 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊阿全高雄
ID 282147

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半馬 | 01:31:43 | 04:13/km | 第8半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:31:43
總名次	33 / 2655
分組名次	6 / 759
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45" (+01'01")

00:42'29"

10 km

(00:42'29")

00:20'44"

15 km

(01:04'16")

00:21'47" (+01'03")

00:43'26" (+00'57")

20 km

(01:25'55")

00:21'39" (+00'55")

Finish

(01:31:43)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1172 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'47"

(08'52")

04'47" (+00'51")

1000 / 2000

3

04'11"

(13'04")

04'11" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'21")

04'16" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'44")

04'23" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 山路崎嶇不好跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.13 km

TCX 上傳 | 6 years ago

涂崇誠, 橘子熊和其他 5 人說推

·

阿斌恭喜高速漂亮完賽！

2018-03-11 10:21 ·

1 個人推

早點睡越野王

2018-03-11 11:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'48"	00:08'53"
3	04'12"	00:13'05"
4	04'16"	00:17'21"
5	04'24"	00:21'45"
6	03'57"	00:25'42"
7	04'07"	00:29'49"
8	04'10"	00:33'59"
9	04'11"	00:38'10"
10	04'19"	00:42'29"
11	04'12"	00:46'41"
12	04'16"	00:50'57"
13	04'12"	00:55'09"
14	04'16"	00:59'25"
15	04'51"	01:04'16"
16	04'20"	01:08'36"
17	04'43"	01:13'19"
18	04'26"	01:17'45"
19	03'57"	01:21'42"
20	04'13"	01:25'55"
21	04'10"	01:30'05"
21.4	03'50"	01:31'43"

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