Ivan 2018/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

Ivan 桃園
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Ivan

全馬 | 05:02:56 | 07:10/km | 第34馬

2018 光躍長榮馬拉松賽

官方成績
日期	2018-02-11
成績	05:02:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43"

01:01'55"

10 km

(01:01'55")

00:31'12" (+00'29")

15 km

(01:34'04")

00:32'09" (+01'26")

01:05'03" (+03'08")

20 km

(02:06'58")

00:32'54" (+02'11")

25 km

(02:45'25")

00:38'27" (+07'44")

01:22'38" (+20'43")

30 km

(03:29'36")

00:44'11" (+13'28")

35 km

(04:10'05")

00:40'29" (+09'46")

01:24'21" (+22'26")

40 km

(04:53'57")

00:43'52" (+13'09")

Finish

(05:02:56)

日期: 2018-02-11 07:15 - 地點: 台南長榮大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2732 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'15")

1000 / 1000

06'05"

(12'04")

06'05" (+00'22")

1000 / 2000

06'02"

(18'06")

06'02" (+00'19")

1000 / 3000

06'28"

(24'35")

06'28" (+00'45")

1000 / 4000

06'08"

(30'44")

06'08" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

想說逃來台南應該不會濕濕冷冷的，但早上起床一看窗外…怎麼在下雨呀！
前幾天大腿後側有點拉到，果然跑起來還是很有感覺，就順順跑就好！36K補給出現啤酒，讓我忍不住多喝了好幾杯XD

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 41.40 km

ASICS KAYANO 23 累積 : 294.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

🌿淑琴🌿, Vivien Wu 和其他 56 人說推

留言

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新明(Simmons) 早安！謝謝留言鼓勵！

2018-02-26 07:11 ·

1 個人推

Vivien Wu 晚安~ 謝謝鼓勵, 週一順心. ^^

2018-02-26 18:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'05"	00:12'03"
3	06'03"	00:18'06"
4	06'29"	00:24'35"
5	06'08"	00:30'43"
6	06'07"	00:36'50"
7	06'21"	00:43'11"
8	06'35"	00:49'46"
9	06'12"	00:55'58"
10	05'57"	01:01'55"
11	05'44"	01:07'39"
12	06'33"	01:14'12"
13	06'21"	01:20'33"
14	06'29"	01:27'02"
15	07'02"	01:34'04"
16	06'26"	01:40'30"
17	06'29"	01:46'59"
18	07'24"	01:54'23"
19	06'22"	02:00'45"
20	06'13"	02:06'58"
21	09'05"	02:16'03"
22	06'56"	02:22'59"
23	07'07"	02:30'06"
24	07'57"	02:38'03"
25	07'22"	02:45'25"
26	07'39"	02:53'04"
27	09'43"	03:02'47"
28	08'23"	03:11'10"
29	08'28"	03:19'38"
30	09'58"	03:29'36"
31	08'16"	03:37'52"
32	08'00"	03:45'52"
33	08'24"	03:54'16"
34	07'42"	04:01'58"
35	08'07"	04:10'05"
36	10'10"	04:20'15"
37	09'16"	04:29'31"
38	08'47"	04:38'18"
39	08'20"	04:46'38"
40	07'19"	04:53'57"
41	06'36"	05:00'33"
41.4	05'56"	05:02'55"