小賀 2018/03/02 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

13.0 km | 01:00:51 | 04:40/km

日期: 2018-03-02 05:49 - 地點: 台江大道 - 天氣: 普普 - 平均心率: 149 - 卡路里: 800 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 不佳(54)

Pace: 05'15" / 04'57" / 04'47" / 04'39" / 04'47" / 04'40" / 04'39" / 04'40" / 04'31" / 04'30" / 04'28" / 04'21" / 04'21" / 17'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'54")

1002 / 1002

04'55"

(10'10")

04'55" (+00'35")

997 / 1999

04'47"

(14'57")

04'47" (+00'27")

997 / 2997

04'41"

(19'38")

04'39" (+00'19")

1004 / 4002

04'47"

(24'25")

04'47" (+00'27")

998 / 5000

展開計圈分析

基本訓練

終於下大夜又可以恢復晨跑了,還是比較喜歡跑早上的,雖然要早一點起床,不過氣溫總是比較適宜一些,今天依舊在途中遇到陳伯,小聊個5分鐘繼續跑,起跑時天色未亮,看到天空掛個大大的月亮,原來~~~~今天是元宵ㄟ,晚上聖母廟有煙火秀,歡迎大家來作客!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.31 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

朱子建, 房仔和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黃國耕小賀午安～早起來的男兒有路跑(^__^)

2018-03-02 12:33 ·

1 個人推

房仔小賀晚安哦！嘉義也有燈會可以來看

2018-03-03 18:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'57"	00:10'12"
3	04'47"	00:14'59"
4	04'39"	00:19'38"
5	04'47"	00:24'25"
6	04'40"	00:29'05"
7	04'39"	00:33'44"
8	04'40"	00:38'24"
9	04'31"	00:42'55"
10	04'30"	00:47'25"
11	04'28"	00:51'53"
12	04'21"	00:56'14"
13	04'21"	01:00'35"
13.0	17'46"	01:00'51"