楊聰聲 2018/02/25 訓練日誌

楊聰聲台北市
ID 288698

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊聰聲

22.0 km | 01:52:10 | 05:05/km | 第8半馬

2018 愛你100 寶山橘子路跑

官方成績
日期	2018-02-25
成績	01:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:52'29"

10 km

(00:52'29")

00:26'46" (+01'03")

15 km

(01:19'41")

00:27'12" (+01'29")

00:55'46" (+03'17")

20 km

(01:48'15")

00:28'34" (+02'51")

Finish

(01:52:10)

日期: 2018-02-25 07:02 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1231 Cal - 總步數: 21522 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'02"

(05'02")

05'00" (+00'15")

1004 / 1004

193 / 103

05'12"

(10'14")

05'10" (+00'25")

1006 / 2010

195 / 99

05'06"

(15'20")

05'04" (+00'19")

1003 / 3014

195 / 100

04'46"

(20'06")

04'45"

1003 / 4017

198 / 106

05'38"

(25'44")

05'38" (+00'53")

1000 / 5017

191 / 92

展開計圈分析

吃感冒藥後參賽，感覺身體很傷

賽前宣言: 陪家人路跑吃橘子能開心完賽

賽後評分: 補給還好動線不太好，有改進的空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 122.68 km

Saucony typea5 累積 : 78.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

allen, 吉哥和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Pasino 恭喜漂亮完賽.

2018-02-26 20:33 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2018-02-27 21:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'12"	00:10'13"
3	05'06"	00:15'19"
4	04'46"	00:20'05"
5	05'38"	00:25'43"
6	05'29"	00:31'12"
7	05'51"	00:37'03"
8	05'21"	00:42'24"
9	05'00"	00:47'24"
10	05'05"	00:52'29"
11	04'56"	00:57'25"
12	05'36"	01:03'01"
13	05'22"	01:08'23"
14	05'10"	01:13'33"
15	06'08"	01:19'41"
16	05'17"	01:24'58"
17	06'27"	01:31'25"
18	05'47"	01:37'12"
19	05'14"	01:42'26"
20	05'49"	01:48'15"
20.7	05'24"	01:52'10"