Wenxian Zhang 2014/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Wenxian Zhang 苗栗
ID 17800

13 位追隨者

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12.4 km | 00:55:43 | 04:29/km

日期: 2014-01-08 16:55 - 平均心率: 59 - 卡路里: 669 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

Pace: 04'45" / 04'42" / 04'42" / 04'35" / 04'29" / 04'29" / 04'26" / 04'20" / 04'16" / 04'22" / 04'28" / 04'28" / 04'16" /

得在練習練習，為周日比賽準備！
大腿肌肉有點緊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.54 km

XT 上傳 | 10 years ago

王同安, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'42"	00:09'27"
3	04'42"	00:14'09"
4	04'35"	00:18'44"
5	04'29"	00:23'13"
6	04'29"	00:27'42"
7	04'26"	00:32'08"
8	04'20"	00:36'28"
9	04'16"	00:40'44"
10	04'22"	00:45'06"
11	04'28"	00:49'34"
12	04'28"	00:54'02"
12.4	04'16"	00:55'43"

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