Clare 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

Clare 新北市
ID 2058

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全馬 | 05:10:13 | 07:21/km | 第35馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	05:10:13
總名次	850 / 1744
分組名次	157 / 273
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:03'07"

10 km

(01:03'07")

00:31'46" (+00'25")

15 km

(01:37'34")

00:34'27" (+03'06")

01:15'50" (+12'43")

20 km

(02:18'57")

00:41'23" (+10'02")

25 km

(03:02'25")

00:43'28" (+12'07")

01:20'21" (+17'14")

30 km

(03:39'18")

00:36'53" (+05'32")

35 km

(04:15'09")

00:35'51" (+04'30")

01:09'19" (+06'12")

40 km

(04:48'37")

00:33'28" (+02'07")

Finish

(05:10:13)

日期: 2014-01-04 10:03 - 總爬升: 833 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 67 - 卡路里: 2588 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.11 km

ASICS gel-nimbus 14 累積 : 833.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳俊豪, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'20"	00:13'17"
3	05'48"	00:19'05"
4	05'40"	00:24'45"
5	06'36"	00:31'21"
6	06'06"	00:37'27"
7	06'25"	00:43'52"
8	06'11"	00:50'03"
9	06'47"	00:56'50"
10	06'17"	01:03'07"
11	06'12"	01:09'19"
12	07'26"	01:16'45"
13	06'38"	01:23'23"
14	06'55"	01:30'18"
15	07'16"	01:37'34"
16	06'43"	01:44'17"
17	08'08"	01:52'25"
18	07'21"	01:59'46"
19	07'34"	02:07'20"
20	11'37"	02:18'57"
21	08'35"	02:27'32"
22	07'35"	02:35'07"
23	06'43"	02:41'50"
24	10'42"	02:52'32"
25	09'53"	03:02'25"
26	10'03"	03:12'28"
27	08'17"	03:20'45"
28	05'37"	03:26'22"
29	07'03"	03:33'25"
30	05'53"	03:39'18"
31	06'09"	03:45'27"
32	07'17"	03:52'44"
33	07'00"	03:59'44"
34	07'41"	04:07'25"
35	07'44"	04:15'09"
36	06'49"	04:21'58"
37	07'15"	04:29'13"
38	06'24"	04:35'37"
39	06'05"	04:41'42"
40	06'55"	04:48'37"
41	06'45"	04:55'22"
42	06'51"	05:02'13"
43	07'15"	05:09'28"
42.9	-10'-41"	05:10'20"

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