輕鬆跑，測試膝蓋的狀況：除了最後幾分鐘，速度有點加快時，右膝開始有點酸酸重重的，但大致是OK的。星期天的日月潭12K就輕鬆跑完就好了。速度大致在8.3-9.9km/h，慢慢增加。前25分鐘坡度2%。

跑前熱身10分鐘：high knee, walking lunge, toy soldier, butt kick, crossover, leg swing.

跑後收操15分鐘：腿後，臀部，ITB。