| 第32馬 (Y拖第10馬) 2018 台北渣打馬拉松（2018/1/28）
跑到10K的堤頂大道上，Garmin錶上的高心率數據提醒我要開始保守了，這也就是跑馬的魅力所在，無法在每場賽事都把體能調整在巔峰，然後配合濕冷氣團的來臨出賽破PB，只能靠平日的練跑+練心、團友們互相傷害及體驗前輩們的經驗分享後，再逐一自行消化找出最適合自己的方式來調整，而當下我選擇壓低心率來完成接下來32K的挑戰。
就像在河濱14-22K的逆風段，找不到高志明大哥的320列車可以擋風，自己獨跑吹風的下場就是呼吸步頻一直被打亂，速度也拉不起來，還好在23-32K順風段速度有醒來，到了最後37K時，雖無法像上個月台北馬時的好體感，但一路刻意壓低心率的保守跑法，這時就有餘力可拿來好好加速利用了，再配合平常練習Long run時擅長的內心戲對話，最後衝刺一下!
最後5K竟然還有均速4'40，到終點以 3:19:18 完賽，小破PB一分鐘! 也算是跑馬以來難得的一次經驗。
以波馬分齡的BQ，有5'42的 Cutoff time。😁
也恭喜錸德跑友們破BP完賽!
<補給計畫>
1. 賽前1-3天肝醣超捕法
2. 賽前20分鐘一包強效型能量膠
3. 10K後才進補給站，之後每5K進一次(只喝運動飲料吃香蕉)
4. 10/30K 各一顆BCAA，20/35K各二顆BCAA + GU能量膠(含40mg咖啡因) 賽前宣言: GO! 賽後評分: 補給點的長度有拉長方便跑者進站取水 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% | | 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 323.69 km  母子鱷魚 二代Y拖 累積 : 3998.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'31" | 00:04'31" | | 2 | 04'27" | 00:08'58" | | 3 | 04'38" | 00:13'36" | | 4 | 04'41" | 00:18'17" | | 5 | 04'44" | 00:23'01" | | 6 | 04'38" | 00:27'39" | | 7 | 04'40" | 00:32'19" | | 8 | 04'36" | 00:36'55" | | 9 | 04'37" | 00:41'32" | | 10 | 04'37" | 00:46'09" | | 11 | 04'36" | 00:50'45" | | 12 | 04'39" | 00:55'24" | | 13 | 04'40" | 01:00'04" | | 14 | 04'44" | 01:04'48" | | 15 | 04'40" | 01:09'28" | | 16 | 04'45" | 01:14'13" | | 17 | 04'32" | 01:18'45" | | 18 | 04'44" | 01:23'29" | | 19 | 04'45" | 01:28'14" | | 20 | 04'42" | 01:32'56" | | 21 | 04'53" | 01:37'49" | | 22 | 04'40" | 01:42'29" | | 23 | 04'37" | 01:47'06" | | 24 | 04'35" | 01:51'41" | | 25 | 04'38" | 01:56'19" | | 26 | 04'47" | 02:01'06" | | 27 | 04'33" | 02:05'39" | | 28 | 04'34" | 02:10'13" | | 29 | 04'27" | 02:14'40" | | 30 | 04'34" | 02:19'14" | | 31 | 04'47" | 02:24'01" | | 32 | 04'38" | 02:28'39" | | 33 | 04'40" | 02:33'19" | | 34 | 04'48" | 02:38'07" | | 35 | 04'40" | 02:42'47" | | 36 | 05'08" | 02:47'55" | | 37 | 04'34" | 02:52'29" | | 38 | 04'50" | 02:57'19" | | 39 | 04'31" | 03:01'50" | | 40 | 04'32" | 03:06'22" | | 41 | 04'40" | 03:11'02" | | 42 | 04'49" | 03:15'51" | | 42.8 | 04'37" | 03:19'24" |
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全馬 | 03:19:18 | 04:43/km | 第33馬
新竹
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